Page 216 - Kelas 8 PJOK BS

b. Aktivitas Melentingkan Pinggang Dan Posisi Tidur Telentang Menggunakan
Tumpuan Kedua Tangan Dan Kaki, Lakukan Berulang-Ulang Turun Naik
(8X Hitungan)

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: duduk telentang,
kedua lutut kaki ditekuk, kedua
tangan di samping telinga, 1
pandangan ke depan lurus.
(lihat Gambar: 5.19.
(2) Pelaksanaan: angkat pinggang
ke atas hingga melenting
bersamaan kedua tangan dan
kaki diluruskan, pandangan ke 2
depan.
Gambar 5.19 Melentingkan pinggang dan posisi
tidur telentang menggunakan tumpuan kedua tangan
dan kaki.

Berikut bentuk sircuit trainning sederhana yang bisa dilakukan di sekolah,
tanda panah menunjukkan arah gerak berlari setelah melakukan gerakan

Pos IV

Kekuatan Otot Kaki

Kelenturan

Pos V Pos I
Pos III

Kekuatan & Daya Kekuatan & Daya
Tahan Otot Punggung
Tahan Otot Tangan

Pos II
Kekuatan & Daya
Tahan Otot Perut

206 Kelas VIII SMP/MTs