Page 211 - Kelas 8 PJOK BS

1. Kekuatan dan Daya Tahan Anggota Badan Bagian Bawah

a. Aktivitas Naik Turun Bangku (Boks) dengan
Cara Kaki Satu Per Satu Naik dan Turun
Bangku

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegap di depan boks,
ketinggian box ± 10-15 cm, kedua lengan
di samping badan, pandangan ke depan.
(Lihat Gambar 5.10).
(2) Pelaksanaan: gerakan pertama, naikkan
kaki kiri ke atas boks disusul kaki kanan,
gerakan kedua, turunkan kembali kaki kiri
ke lantai atau matras disusul kaki kanan,
lakukan seterusnya.
1 2
Gambar 5.10 Naik turun bangku
(boks) dengan cara kaki satu persatu
naik dan turun bangku
b. Aktivitas Naik Turun Bangku (Boks)
dengan Menggunakan Kaki Satu
Per Satu Sambil Kedua Memegang
Bola di Atas Kepala
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: berdiri tegap didepan
boks, ketinggian boks ± 10-15 cm,
kedua lengan memegang bola di
atas kepala, pandangan ke depan.
(Lihat Gambar 5.11).

(2) Pelaksanaan: gerakan pertama,
naikkan kaki kiri ke atas boks
2 1 dsusul kaki kanan, gerakan kedua,
Gambar 5.11 turunkan kaki kiri ke lantai atau
Naik turun tanggga (boks) dengan menggunakan matras disusul kaki kanan, lakukan
kaki satu persatu sambll kedua memegang bola di
seterusnya.
atas kepala

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 201