Page 209 - Kelas 8 PJOK BS

b. Aktivitas Mengangkat Kedua Lutut Mendekati Dada, Sehingga Pinggul
Terangkat dari Lantai (Crunch Terbalik)
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal
telentang, kedua tangan di
belakang kepala dan kedua
lutut ditekuk rapat, pandangan
ke depan. (Lihat Gambar 5.3).
(2) Pelaksanaan: mengangkat
kedua lutut mendekati dada,
sehingga pinggul terangkat dari
lantai (matras), gerakan kedua,
lturunkan kembali sehingga
pinggul dan kaki turun ke Gambar 5.5
lantai atau matras, lakukan Mengangkat kedua lutut mendekati dada, sehingga
seterusnya. pinggul terangkat dari lantai.
c. Aktivitas Gerak Kedua Tangan Seolah-Olah Menarik Tali, Hingga Pundak
Terangkat Dari Lantai. Crunch Menarik Tali)
Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal
telentang, kedua tangan di
depan atas badan dan kedua
lutut ditekuk rapat, pandangan
ke depan. (Lihat Gambar 5.6)
(2) Pelaksanaan: kedua tangan
seolah-olah menarik tali,
hingga pundak terangkat dari
lantai (matras), gerakan kedua,
Gambar 5.6
lturunkan kembali sehingga
Gerak kedua tangan seolah-olah menarik tali,
pundak turun ke lantai atau hingga pundak terangkat dari lantai.
matras, lakukan seterusnya.

3. Kekuatan dan Daya Tahan Otot Punggung

a. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup, Kedua Lengan Lurus
di Samping Badan, dan Dada Terangkat Dari Lantai

Gambar 5.7 Ekstensi punggung dari sikap telungkup.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 199