Page 210 - Kelas 8 PJOK BS

Tahapan Pembelajaran
(1) Persiapan: posisi awal telungkup, kedua lengan lurus di samping badan, dan
kedua kaki lurus ke belakang, pandangan ke depan. (Lihat Gambar 5.7).
(2) Pelaksanaan: gerakan pertama, angkat dada ke atas dari lantai atau matras
hingga pinggang melenting, gerakan kedua, turunkan kembali dada ke lantai
atau matras, lakukan seterusnya.
b. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup dengan Kedua Lengan
Menarik Meraih Bola di Depannya, Hingga Dada Terangkat dari Lantai
Tahapan Pembelajaran

(1) Persiapan: posisi awal telungkup,
kedua lengan lurus di depan
badan, badan dan kedua kaki
lurus ke belakang, pandangan
ke depan. (Lihat gambar 5.8).
(2) Pelaksanaan: gerakan pertama,
raih bola di atas depan yang
dipegang teman hingga
dada terangkat ke atas dari
lantai atau matras, pinggang
melenting, gerakan kedua, Gambar 5.8 Ekstensi punggung dari sikap telungkup
turunkan kembali dada ke dengan kedua lengan menarik meraih bola di depannya
lantai atau matras, kedua
lengan lurus ke depan, lakukan seterusnya secara bergantian dengan teman.
c. Aktivitas Ekstensi Punggung dari Sikap Telungkup dengan Kedua Lengan
Menangkap Bola yang Dilambung Oleh Teman dari Depan, Hingga Dada
Terangkat dari Lantai Saat Menangkap Bola
Tahapan Permainan
(1) Persiapan: posisi awal telung-
kup, kedua lengan lurus di
depan, badan dan kedua kaki
lurus ke belakang, pandangan
ke depan. (Lihat Gambar 5.9).
(2) Pelaksanaan: gerakan pertama,
tangkap bola di atas depan
yang dilambung hingga dada
terangkat ke atas dari lantai atau
Gambar 5.9
matras, pinggang melenting, Ekstensi punggung dari sikap telungkup dengan
gerakan kedua, turunkan kedua lengan menangkap bola yang dilambung oleh
teman dari depan
kembali dada ke lantai atau
matras, kedua lengan lurus ke depan sambil memegang bola, gerakan ketiga
lambungkan bola kea arah teman bersamaan dada terangkat dari lantai atau
matras hingga pinggang melenting, lakukan seterusnya secara bergantian
dengan teman.

200 Kelas VIII SMP/MTs