Page 48 - SeeSoon

4 ท่ำ Exercise

สไตล์เด็กหอ

เรื่อง: จิรานันท์ ก�าประสิทธิ ,พิมพ์สีดา บัวเผียน // ภาพประกอบ: ณัฐรดา สุวรรณ

ปัจจุบันหลายคนหันมาใส่ใจในเรื่องการดูแลสุขภาพมากขึ้น เห็นได้จากโซเชียลมีเดียของเหล่าดาราคนดัง
ที่หันมาเข้าฟิตเนสออกก�าลังกายฟิตหุ่นให้ดูดีกันถ้วนหน้า เพราะในยุคนี้สวยอย่างเดียวคงไม่เพียงพอ ต้องมีสุขภาพ
ที่ดีด้วย การมีรูปร่างที่ดูกระชับ แข็งแรง มีกล้ามเนื้อ จึงกลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่ก�าลังเป็นที่นิยม เราจึงหยิบ 4 ท่า
ออกก�าลังกายที่ทุกคนสามารถท�าได้ง่ายๆภายในที่พักและไม่จ�าเป็นต้องใช้อุปกรณ์ช่วยมาฝากกัน เพื่อจะได้มีสุขภาพ
ที่ดี และมีรููปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์มกันโดยไม่ต้องเสียค่าฟิตเนสให้เปลือง หรือเสียเวลาเดินทางให้ยุ่งยาก จะมีท่าไหน
บ้างนั้นมาดูกันเลยค่ะ

1. นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบล�าตัว ฝ่ามือคว�่าลง
ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน
2. ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อยยกก้น และ ท่าที่ 1
สะโพกขึ้นสูงค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ท�าซ�้า 15 ครั้ง
ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

1. นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบล�าตัว ฝ่ามือคว�่าลง
ท่าที่ 2 ชันเข่าทั้งสองข้าง
2. ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพก
ขึ้นสูงค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ท�าซ�้า 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

1. นอนคว�่า แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกเท้าทั้งสองข้างลอย
ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
2. เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกล�าตัวด้านบน และขาทั้งสองข้างขึ้น ท่าที่ 3
พร้อมๆ กันค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ท�าซ�้า 15 ครั้ง ทั้งหมด
3 เซ็ต

1. ยืนตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไป
ท่าที่ 4 ข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย
2. เอนตัวไปด้านหน้า แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้น แล้วยืนตรงใน
ท่าเริ่มต้น ท�าซ�้า 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

ได้ท่าสลายไขมันไปท�าที่หอกันแล้วก็อย่าลืมดูแลเรื่องอาหารการกินควรหมั่นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ต่อร่างกายและที่ส�าคัญอย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังตามล�าดับ เพื่อลดอาการบาดเจ็บกันด้วยนะคะ

ขอบพระคุณข้อมูลจาก http://women.trueid.net/detail/52439
46