Page 16 - REVISTA VITRINE - MARÇO 2017

Emagreça saudável

1. Tomar água tisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura ab-
Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada dominal e aumenta a fome. Não por acaso, uma recente
para a temperatura do corpo. O organismo gasta ener- pesquisa da Universidade do Estado de Ohio, nos Esta-
gia para fazer equilíbrio térmico. Além disso, tomar dos Unidos, comprovou que dias estressantes desacele-
água cerca de uma hora antes das refeições faz a pessoa ram o metabolismo. Por isso, controlar os nervos ajuda
comer menos. a emagrecer.

2. Colocar pimenta na comida 7. Dormir bem
A pimenta, é capaz de acelerar o metabolismo em até Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diver-
20%. Ela estimula a liberação de adrenalina e, conse- sos hormônios. Não dormir no mínimo oito horas por
quentemente, aumenta os batimentos cardíacos, ativi- noite, afeta, por exemplo, a produção de cortisol, hor-
dade que demanda energia. mônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal.

3. Consumir mais proteína 8. Praticar musculação
Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovo, Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias serão
são mais difíceis de serem digeridos do que carboidra- gastas, porque o músculo é o tecido que mais necessita
tos e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas de energia para manter-se ativo.
consome mais calorias e aumenta o metabolismo.
9. Comer de três em três horas
4. Fazer treino intervalado Fracionar a dieta é importante tanto para evitar que a
O treino intervalado consiste em alternar o exercício en- pessoa sinta muita fome e exagere na próxima refeição
tre intensidades muito altas e baixas a médias, por, no quanto para acelerar o metabolismo.
máximo, 20 minutos. Esse treino faz com que o corpo
continue queimando calorias por até uma hora depois Fonte: Centro de Obesidade e Diabetes do Hospital
da atividade. Alemão Oswaldo Cruz, São Paulo.

5. Tomar café da manhã
Tomar café da manhã influencia a velocidade do meta-
bolismo ao longo do dia. Depois de um jejum noturno
que varia de 8 a 12 horas, o corpo precisa de combustí-
vel. Um café da manhã rico em fibras, proteínas e frutas,
é ideal para quebrar o jejum.

6. Controlar o stress
O stress faz com que o corpo secrete altos níveis de cor-

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