Page 12 - سینامه تابستان
P. 12
تابستان - 1400دوره جدید ،شماره 4
VOL.NEW,NO.04
%50از احساس شادکامی و شادمانی در ما ،به DNAبستگی دارد %10 ،آن ناشی از محیط و %40 امروزه ،سازما نها ،به شادکامی و شادمانی کارکنان در سازمان ،اهمیت زیادی م یدهند .بر
آن به نگرش ما به زندگی وابسته است. اساس تحقیقات جدید ،افراد شاد %13 ،بهر هوری بالاتری دارند .طی یک مقایسه انجا مشده
بین سازما نها با کارکنان شاد و سازما نها با کارکنان کم انرژی ،مشخص شد که سازما نهای
در علم روانشناسی ،نگرش مجموع هایی از باورها و احساسات فرد نسبت به مسائل ،اشیاء
و افراد است که در شک لگیری آن ،فاکتورهایی از قبیل تجربیات مثبت و منفی فرد در مورد گروه اول %9 ،سودهی بیشتری دارند.
رویدادهای مختلف ،هنجارها و قوانین حاکم بر جامعه ،الگوبرداری از افراد مؤثر و آموز شهای در یک تحقیق دیگر آمده است که افراد شاد در سازمان 16،روز کمتر از افراد دیگر ،بابت بیماری
رسمی و کلاسیک اثرگذار است. بهمرخصیم یروند.
عناصرتشکی لدهندهنگرشعبار تانداز:
3 2 1
بعدرفتاری بعدعاطفی بعدشناختی
بدین معناست که نگرش نسبت به موضوع خاص، به احساسی گفته م یشود که در حین مواجهه با آن بیانگر باورها و تفکرات فرد در مورد مسائل است .ب هطور
باعث بروز چه رفتاری در ما م یشود .مثلا ًکسی که شیفته موضوع ،در فرد ایجاد م یشود .ب هطور مثال ،ممکن مثال ،فرد در مورد دانشگا هها و شرایط ادامه تحصیل،
دانشگاه رفتن است ،برای ورود به دانشگاه ،برنام هریزی است برخی با فکرکردن به ادامه تحصیل و یا حضور در
دانشگاه ،احساس پویایی کنند و برخی دیگر کلا ًاز ادامه اطلاعاتی دارد.
م یکندوتایمزیادیرامطالعهم ینماید.
تحصیلمتنفرباشند.
ت تغییرنگرشکارساد هایینیستونیازبهتمرکزبالائیدارد.محققانرو شهایبسیارزیادیبرایتغییرنگرشراارائهکرد هاند.
برای اینکه ارزیابی کنید آیا شما نیز باید نگرشتان را عوض کنید ،بهتر است به سؤالات زیر پاسخ دهید:
آیا محیط زندگی من مثبت است؟
اگرنه ،چطــــور م یتوانـــم آن را به محیطی الف ب پ
مثبت و پرانرژی تبدیل کنم. آیا به وضعیت روحی و ذهنی خودآگاهی روزخودراچگونهآغازم یکنم؟ آیا روابطی سالم و مفید دارم؟
دارم؟آیـــــام یدانـــــمتحتچهشرایطی، آیـــــابرنام ههایــــیدارمکهانــــرژ یبخش
باشند و با اجرای آ نها در طول روز ،حال
وضعیتروحیمنتغییرم یکند؟
خوشایندی را تجربه کنم؟
در ادامه این مقاله ،چند روش کاربردی ارائه م یگردد تا با اجرائی کردن آ نها ،زیرساخ تهای لازم را برای تبدیل نگرش منفی به مثبت ایجاد کنیم.
دهید.م یتوانیدازکتا بهایصوتیوپادکس تهادرزمانرف توآمدبهمحلکاراستفادهکنید. -1خواب کافی داشته باشید .ش بها زود بخوابید و صب حها زود از خواب بیدار شوید .خواب
-7تمرین کنید در زمان حال زندگی کنید .فکر کردن در مورد گذشته و یا آینده ،ترس و استرس کافی در ایجاد نگر شهای مثبت در زندگی فردی و کاری بسیار مؤثر است .قبل از خروج از خانه
برای حضور در محل کار 45 ،دقیقه زمان را به خودتان اختصاص دهید ،دوش بگیرید ،صبحانه
درشماایجادم یکند.ازتجربیاتتاندرسبگیرید،امادرگذشتهنمانید.
-8ب هسلامتیخوداهمیتدهید.باکیفیتغذابخورید.خوردنصبحانهکامل،نقشمؤثریدر بخورید ،چند صفحه مطالعه کنید و بعد برای حضور در محل کار ،آماده شوید.
بهبود نگرش شما دارد .ورزش کنید .پیاد هروی و یوگا ازجمله ورز شهایی هستند که در شرایط -2تلاش کنید خود را بهتر بشناسید .رفتارهای مثبت و منفی خود را با جزئیات بررسی کنید .با
کرونا هم م یتوانید آ نها را انجام دهید .مدیتیشن باعث م یشود که استرس و اضطراب کمتر افرادمعتمدخوددرخصوصرفتارهایمنف یتانصحبتکنیدوازآ نهابازخوردبگیرید.ابعاد
شود .انجام مدیتیشن حتی 5دقیقه در روز م یتواند باعث شود که انرژ یهای منفی از شما دور
شناختی و عاطفی نگرشتان را مورد واکاوی قرار دهید.
شود. -3روابط خود را پا کسازی کنید .داشتن روابط پر از تنش و مخرب ،م یتواند باعث ایجاد
-9دوستانی را در کنار خود داشته باشید .داشتن دوستان با روحیه و مثبت اندیش ،باعث احساس افسردگی ،اضطراب و نومیدی شود .روابط سالم و رضای تبخش ،باعث م یشود در
م یشودکهشمانیزبهمحیطپیرامونخودبادیدمثبتینگاهکنید. معرض تجربیات خوب و سازنده قرار گیرید.
-10مسئولی تپذیر و پاسخگو باشید .آنچه ب هصورت نگرش مثبت و شادمانی را در شما نابود -4برای زندگی و کارتان معنا بسازید .فارغ از اینکه چه سمت و شغلی دارید ،تلاش کنید تا برای
م یکند،ایناستکهشمامسئولیتآنچهرادرحوزهکاریوزندگ یتاناست،نپذیرید.باپذیرش کارتان معنا بیابید .دانستن اینکه هرکدام از ما نقش مهمی در موفقیت سازمان داریم ،احساس
مسئولیت کارهایتان ،ب هجای احساس قربانی بودن ،احساس خالق بودن دارید .درصورت یکه
مسئلهایی رخ داد و شما در آن مقصر بودید ،ب هجای سرزنش خودتان و یا دیگران ،به این فکر خرسندیوخوشحالیبرایمانبهارمغانم یآورد.
-5بادیگرانمهربانباشیدوهموارهراهیپیداکنیدتابهدیگرانکمککنید.حتیمهربان یهای
کنیدکهچهتجرب هاییکسبکردید. کوچکم یتوانددرمااحساسمفیدبودنایجادکند.لبخندبرلبداشتهباشید.ازهمکارانتان
-11کمتر شکایت کنید و به واژ ههایتان حساس باشید .استفاده از واژگانی که بار معنایی منفی تشکرکنید.صب حهااگرزودتربهمحلکارم یرسیدوفرصتدارید،ماشینتانرادرجایدورتری
دارند،م یتوانندانرژیشمارادرکلروزازبینببرند. پارککنیدتاافرادیکهدیرترم یرسندوعجلهدارند،بتوانندجایپارکمناسبیپیداکنند.
انجام راهکارهای فوق ،به نظر ساده م یآید؛ اما باید گفت آنچه که باعث خلق و تقویت نگرش -6یادگیرنده باشید و برای یادگیری خود وقت و انرژی صرف کنید .یادگیری چیزهای جدید،
لذتوشادمانیرابههمراهدارد.درطولشبان هروز،حتماًزمانیرابرایمطالعهکردناختصاص
مثبتم یشود،ممارستدرانجامتمری نهاست.
12
