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怎样缓解

申请季焦虑

作者 | 伊宇

什么是申请焦虑？

在讲申请焦虑前，我们要先理解焦虑是什么。根据
American Psychological Association 的 定
义，焦虑是一种紧张的情绪，并伴随着一些可侦测
的身体变化，例如血压升高。

虽然焦虑会导致痛苦，但它并不总是一种疾病。当
一个人面临潜在的有害或令人担忧的诱因时，焦虑
感不仅是正常的，而且是生存所必需的。从人类早 焦虑是申请季逃不开的魔咒，让我
期开始，掠食者的接近和即将到来的危险就会在身
体里发出警报，并允许逃避行动。这些警报以心跳 们一起来看看你要如何有效化解焦
加快、出汗和对周围环境的敏感性增加的形式变得 虑、以完美的心态完成申请、喜迎
明显。
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这种危险会引起肾上腺素的激增，肾上腺素是大脑
中 的 一 种 激 素 和 化 学 信 使 ， 它 会 引 发 这 些 焦 虑 反
应，这个过程被称为“战斗或逃跑”反应。这使人 对许多人来说，与早期人类相比，逃离大型动物和
类能够面对或逃离任何潜在的安全威胁。 迫在眉睫的危险不是那么紧迫的问题。现代的焦虑
围绕着工作、金钱、家庭生活、健康和其他关键问
题 ， 这 些 问 题 需 要 一 个 人 的 注 意 力 ， 而 不 一 定 需
要“战斗或逃跑”的反应。在重要的生活事件之前
或 在 困 难 的 情 况 下 的 紧 张 感 是 最 初 “ 战 斗 或 逃
跑”反应的自然反应，因为它对生存仍然至关重要
——例如，在过马路时担心被车撞到，这意味着一
个人会本能地朝两边看以避免危险。

而当焦虑感的持续时间或严重程度与最初的诱因或
压 力 源 不 成 比 例 ， 身 体 症 状 不 断 恶 化 ， 如 血 压 升
高、恶心、失眠、无法集中注意力，并影响到了人
的 日 常 生 活 ， APA 将 焦 虑 症 患 者 描 述 为 “ 反 复 出
现 侵 入 性 想 法 或 担 忧 ” ， 一 旦 焦 虑 达 到 紊 乱 的 程
度，就会影响日常功能。

而本文所要讲述的申请焦虑，严格来说是不属于焦
虑症的，它通常出现在申请季的时候，并且症状在
申请结束后就会减轻。