Page 20 - REVISTA SALUD Y VIDA JUNIO 1al 15 /2024

20 CONSEJOS

Y VIDA

Los beneficios de la siesta:

salud, felicidad y rendimiento

Un breve descanso diurno no solo revitaliza y brinda energía

para continuar con las actividades, sino que también ofrece múl-

tiples beneficios a nivel fisiológico

Por / Sol de María por investigaciones publicadas en The Journal las siestas sean cortas, de menos de 30 minutos
La siesta ha sido reconocida a lo largo de di- of Clinical Endocrinology & Metabolism. o un máximo de 45 minutos. Según investigacio-
versas culturas como un medio eficaz para me- Impacto en el rendimiento y el cerebro nes de la Universidad de Hertfordshire, el 66%
jorar la salud, la felicidad y el rendimiento, con Diversos estudios han destacado los benefi- de las personas que tomaron siestas cortas se
claras evidencias científicas que respaldan sus cios cognitivos de las siestas. Según datos del sintieron felices, en comparación con el 56% de
beneficios. Los efectos positivos de la siesta son Journal of Sleep Research, las siestas mejoran aquellos que durmieron más tiempo. “Las sies-
notables en varias esferas de la vida diaria, el tiempo de reacción, la alerta, la memoria y el tas cortas están vinculadas con todo tipo de me-
desde la función cerebral hasta la salud física y rendimiento. Por otra parte, otros investigadores joras en salud y felicidad”, subrayan los
la actuvidad laboral. La siesta tiene un lugar im- han hallado que breves periodos de sueño pue- investigadores.
portante en países como Argentina, España y den incrementar la creatividad y facilitar la reso- Otro consejo importante es tomar la siesta en
China, donde es reconocida como un potencia- lución de problemas, como se demuestra en la la primera parte de la tarde, cuando es más pro-
dor de la salud y la productividad. Incluso, en revista Science Advances. bable que la persona se sienta naturalmente
Japón, se la denomina “inemuri”, que significa Un estudio publicado en la revista Journal of cansada. Finalizar la siesta alrededor de las dos
“dormir mientras se está presente”. Sleep Health señaló que las personas que duer- de la tarde puede evitar interferencias con el
Numerosos estudios indican que una gran men siestas tienen un mayor volumen cerebral sueño nocturno, manteniendo la calidad del des-
porción de la población no duerme lo suficiente. total y mejor función cognitiva. Además, las sies- canso por la noche. “Es mejor dormir siestas en
Según encuestas de MattressNextDay, el 43% tas regulares están vinculadas a niveles más alineación con tus ritmos circadianos”, asegura
de las personas solo duerme seis horas por altos de felicidad. Según algunos estudios de la un estudio que aparece en diversas publicacio-
noche, mientras que el Instituto Nacional de Universidad de Hertfordshire, aquellas personas nes científicas.
Salud de los Estados Unidos (NIH) recomienda que toman siestas cortas reportan mayor felici- Finalmente, establecer una rutina de siestas
entre 7 y 9 horas. Además, el 21% afirma des- dad en comparación con las que toman siestas puede amplificar los beneficios obtenidos. Inves-
pertarse cansado por la mañana. La falta de más largas. tigaciones publicadas en Progress in Brain Re-
sueño se asocia con problemas cardiovascula- search sugieren que aquellas personas que
res, obesidad, disminuciones en la longevidad y Consejos para maximizar duermen siestas de manera rutinaria muestran
un aumento en problemas de salud mental, los beneficios de la siesta mejoras significativas en la función cognitiva y
como la depresión y la ansiedad. La siesta surge No todas las siestas son iguales, y es esen- la felicidad. “Aquellos que duermen siestas re-
así como una alternativa para compensar el cial seguir ciertas pautas para obtener los máxi- gularmente experimentan los mayores benefi-
sueño insuficiente durante la noche, apoyada mos beneficios. Primero, es recomendable que cios”, afirman los estudios.