Page 65 - 2023년 12월호

▒ 모래시계증후군이란? 3. 요통 문제
요도, 방광, 자궁, 질 등을 받치는 골반 바닥부위의 근육에 힘
배에 힘을 주면서 골반과 가슴이 바깥으로 나와 보이고 허리
이 가해져 골반 장기 탈출은 물론 요실금이 생기거나 악화될
는 잘록해 보이는 체형으로 마치 '모래시계와 같이 변한다'고
우려가 있다.
해 이름 붙여진 증후군이다.

숨을 들이마신 상태에서 오랫동안 반복적으로 배에 힘을 주
4. 위산역류
거나 움켜쥐고 있으면 호흡곤란 및 목, 어깨, 허리통증이 발
식도를 조여서 소화의 연동운동을 방해해 음식물을 섭취했을
생할 수 있다.
때 위산역류의 위험이 높아진다.

▒ 왜 이런 자세가 위험할까?
▒ 모래시계증후군 예방법
1. 비효율적인 호흡
√ 평소 본인이 '의식적으로 배에 힘을 주고 있는가"를인지하
우리는 기본적으로 들숨과 날숨으로 호흡하는데 숨을 들이마
는 것이 우선
시면 횡격막이 수축해 아래쪽으로 내려가고, 반대로 내쉬면
횡격막이 올라가면서 이완한다.
√ 복식호흡 연습하기
계속해서 배를 쥐어짜는 듯한 마시는 호흡만 하면 횡격막이 - 10초가량 천천히 숨을 들이쉬고
이완하지 않고 수축만 돼서 호흡이 비효율적으로 변하고 산 10초 동안 숨을 내뱉기
소전달이 줄어들어 심호흡이 어려워진다.
√ 복식호흡과 운동으로 복부근육 강화하기
특히 호흡을 잘못하고 있다면 체형이나 폐에 나쁜 영향을 미
- 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 소화가 잘되고 긴장감완화
친다.
에도 좋음
2. 통증 유발
√ 복부에 지방이 많이 쌓이지 않게 식습관 개선하기
횡격막이 자유롭게 움직이지 못하면 호흡할 때 목과 가슴, 어
깨근육이 끌어당겨져서 목, 허리에 통증이 생기고 허리근육
긴장, 두통, 어지럼증 등이 생긴다.

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