Page 38 - E-modul Sistem Pencernaan Manusia 20.06

2. Upaya Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kelainan dan penyakit pada sistem pencernaan yang telah disebutkan di atas

dapat terjadi pada siapa saja tanpa memandang usia. Berikut beberapa upaya
untuk menjaga kesehatan pencernaan :

1. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Sumber : https://www.siloamhospitals.com
Gambar 13 Makanan berserat

Makanan berserat memiliki kemampuan untuk mengikat air di dalam usus

besar. Hal tersebut membuat volume feses membesar dan menimbulkan rasa
ingin BAB. Maka dari itu kebutuhan serat harus terpenuhi. Sayur dan buah
merupakan serat pangan yang mudah ditemukan dalam makanan (Santoso,

2011). Contoh makanan berserat yang mudah didapatkan antara lain alpukat,
pisang, brokoli, dan tomat.

2. Kunyah makanan dengan cukup dan baik

Makanan yang masuk ke dalam mulut dikunyah untuk membantu
memecah makanan tersebut. Hal tersebut dibantu oleh enzim yang

dikeluarkan oleh kelenjar ludah. Menurut Islam, terdapat sunah rasul
bahwasannya jumlah mengunyah makanan baiknya berjumlah 33 kali.
Makanan yang dikunyah sebanyak 33 kali memiliki teksur yang lembut dan

halus sehingga usus halus dapat menyerap nutrisi dengan lebih mudah.

38