Page 22 - Cartilla práctica
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¿CÓMO REALIZARLO?:
Si sentimos que estamos demasiado atareados, que
nuestro cuerpo y mente necesitan un descanso, debemos
tomar un pequeño espacio de nuestro tiempo para
sentirnos mejor.
1- Buscaremos un lugar tranquilo y cómodo, puede ser
nuestra cama o una silla.
2- Nos sentaremos o acostaremos de tal manera que
todo el peso de nuestro cuerpo caiga tranquilamente.
3- Cerraremos nuestros ojos y empezaremos a
respirar de forma controlada, tomando aire por
nuestra nariz suave y profundamente, llenando nuestros
pulmones, reteniendo el aire durante 3 segundos y
expulsando por la boca tranquilamente.
4- Estiraremos nuestros músculos de abajo hacia
arriba, empezando por nuestros pies, los
tensionaremos fuertemente durante 3 segundos y luego
los relajáremos; seguidamente, pasaremos a nuestras
piernas, estirándolas con fuerza durante 3 segundos y
luego relajándolas, después, haremos la misma acción
con nuestro abdomen y nuestras manos, estirando por
3 segundos y relajando posteriormente.
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