Page 22 - @10 EMOCIONES QUE CAUSAN COMER EN EXCESO

Consejos: qué puedes hacer

* Haga ejercicio con regularidad: sí, ha oído esto, pero en realidad es un aspecto importante en el manejo de la
ingesta excesiva de alimentos emocionales. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, mejorar los niveles de
energía y aumentar la autoimagen, todo ello como parte de la superación del exceso emocional. Puede comenzar
con sólo 20 minutos de caminata rápida de tres a seis veces por semana.

* Come bien: ¡lo que comes es tan importante como lo que "no tienes permitido" comer! A veces, los comedores
emocionales en exceso pueden verse superados por los antojos de ciertos alimentos "prohibidos", como helado,
barras de caramelo y patatas fritas. Pero si está lleno y rodeado de alimentos saludables, puede probarlos sin
sentirse culpable. Tenga a mano productos frescos y coma muchas proteínas magras, verduras, frutas y cereales
integrales.

Qué no hacer

* Tenga a la mano refrigerios saludables: si no tiene alimentos no saludables en casa, probablemente será menos
probable que los consuma en momentos de angustia emocional. En otras palabras, haga que le resulte difícil
conseguir los alimentos que desea comer cuando se sienta mal: tache el helado, la comida chatarra y los refrigerios
grasos de su lista de compras.

* Dieta estricta: no se recomienda intentar pasar hambre o realizar un ayuno prolongado. Puede comprometerse
nutricional y/o físicamente, y las dietas estrictas tienden a resultar en comer más en exceso después.

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