Page 10 - Modul Pembelajaran PJOK Sampul Buku Biru Hijau Ilustrasi (2)_Neat
P. 10
Teknik Start Lari
Jarak Pendek
Start Pendek (Bunch
Start)
Letakkan kedua kaki sejajar dengan lebar bahu.
Kaki depan ditempatkan di atas papan start bagian
depan, sedangkan kaki belakang di atas papan start
bagian belakang.
Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki
depan, atau atur posisi lutut kaki depan berjarak
sekitar satu jengkal dari telapak kaki depan.
Letakkan tangan di lantai dengan jarak selebar bahu,
Gambar 1. Sikap Start Pendek
Sumber: https://www.markijar.com/2019/10/3- dan posisikan ibu jari mengarah ke depan untuk
teknik-lari-jarak-pendek-lengkap.html
membantu peregangan otot.
Arahkan kepala sedikit menunduk dengan pandangan
mata fokus ke depan. Setelah posisi siap, lakukan
tolakan untuk memulai lari jarak pendek.
Start Menengah (Medium
Start)
Mulailah dengan posisi awalan berjongkok, letakkan tangan
terbuka selebar bahu dan sejajar dengan bahu.
Atur posisi lutut kaki belakang sejajar dengan tungkai kaki
depan.
Geser sedikit kaki belakang ke belakang hingga tangan
berjarak sekitar 20-30 cm dari lutut. Gambar 2. Sikap Start Menengah
Condongkan kepala sedikit ke bawah sambil mengarahkan Sumber: https://www.markijar.com/2019/10/3-
teknik-lari-jarak-pendek-lengkap.html
pandangan ke depan.
Start Panjang (Long Start)
Letakkan tangan sejajar dengan garis di lapangan, begitu
pula bahu harus sejajar dengan garis tersebut.
Posisikan lutut dengan condong ke belakang tubuh, sambil
memastikan kaki depan berada pada posisi bertumpu.
Jarakkan lutut dari tangan untuk memberikan ruang yang
Gambar 3. Sikap Start Panjang cukup. Posisi ini penting agar atlet merasa lebih nyaman
Sumber: https://www.markijar.com/2019/10/3-
teknik-lari-jarak-pendek-lengkap.html dan leluasa saat memulai start pada lari jarak jauh.
