Page 11 - C:\Users\Lenovo\Downloads\E book\

Aba-Aba Lari Jarak

Pendek

Video 1. Sikap Aba-aba dalam Lari Jarak Pendek
Sumber: https://youtu.be/xTI4vyt_IbM?si=Vdqcn7EE3dCJbAS4

Aba-aba Bersedia Aba-aba Siap

Naikkan panggul ke arah depan atas dengan perlahan

Pelari bersiap di garis start dengan hingga posisinya sedikit lebih tinggi dari bahu.

menempatkan kaki pada balok start (kaki Saat panggul terangkat, lutut kaki belakang ikut

yang dominan diletakkan di depan). terangkat dari tanah, membentuk sudut sekitar 90

Lutut kaki belakang menyentuh lintasan, derajat pada tungkai depan dan 100–120 derajat pada

sedangkan lutut kaki depan dibiarkan tungkai belakang.

rileks. Jaga posisi kepala tetap rendah dengan leher rileks,

Tangan diletakkan tepat di belakang garis dan arahkan pandangan ke bawah sekitar 1–1,5 meter

start, dengan jari-jari dan ibu jari di depan garis start.

membentuk huruf V terbalik. Pertahankan lengan lurus dengan berat badan sedikit

Pandangan diarahkan ke bawah sekitar 1 bergeser bertumpu pada kedua lengan.

meter dari garis start. Pastikan tubuh Ambil napas dalam-dalam saat mengangkat panggul,

tetap rileks, tidak tegang, dan posisi berat dan fokuskan pikiran sepenuhnya pada bunyi pistol

badan seimbang di tengah. start.

Aba-aba Ya

Gerakkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke

belakang dengan kuat.

Kaki kiri menolak dengan tenaga penuh, sementara kaki

kanan melangkah secepat mungkin.

Pastikan berat badan bergerak lurus ke depan, dari posisi

jongkok menuju posisi berlari.

Langkah kaki secara bertahap semakin lebar, dengan enam

hingga sembilan langkah awal sebagai tahap peralihan dari

posisi start ke kecepatan lari maksimal.