Page 27 - งานนำเสนอ PowerPoint
P. 27
้
กลุ่มอาหารที่ใหพลังงานปานกลาง ซึ่ง
้
ิ
ใหพลังงานจากน้าตาล และไขมัน 20กโลแคลอร ี่
ื่
ต่อ 1 หน่วยบรโภค เมอเปรยบเทียบกับการ
ี
ิ
ท างานของไฟจราจร คือ ชะลอ ระมัดระวังใน
การบรโภคสามารถบรโภคไดไม่เกน 2 คร้งต่อ
ิ
ิ
้
ั
ิ
้
์
้
สัปดาห ไดแก่ อาหารที่ปรงดวยกะทิไม่เขมขน
้
ุ
้
อาหารผัดที่ไม่มันจัด เช่น ผัดผัก ก๋วยเตี๋ยว
้
่
้
้
ราดหนา พะโล อาหารกลุมขาวแป้งที่ใหพลังงาน
้
์
ไม่สูงมากเช่น มัน-เผอกตม ถั่วตม เน้อสัตวที่เอา
ื
้
้
ื
ิ
หนังออก ผลไมรสไม่หวานจัด (ไม่เกน 5 ทัพพต่อ
ี
้
วัน เช่น กลวย ลิ้นจ นอยหน่า มะขามหวาน
)
้
้
ี่
เปนตน
้
็
