Page 29 - งานนำเสนอ PowerPoint
P. 29
่
้
่
กลุมอาหารที่ใหพลังงานตา ซึ่งให ้
้
ิ
พลังงานจากน้าตาลและไขมันนอยกว่า 20 กโล
แคลอรต่อ 1 หน่วยบรโภค เมอเปรยบเทียบกับ
ื่
ิ
ี่
ี
้
การท างานของไฟจราจร คือ ไปไดผ่านได
้
ิ
้
สามารถบรโภคไดบ่อยและบรโภคไดทุกวัน
้
ิ
้
ุ
๋
ี
ไดแก่ อาหารที่ปรงดวยวธการอบ ตม นึ่ง ตุน
้
้
ิ
ื
์
์
อาหารผัดน้ามันนอย เน้อสัตวคารโบไฮเดรต
้
ไขมันตา เช่น เน้อปลาไก่ ไข่ไก่ อาหารประเภท
่
ื
ื
ื
้
้
ย า ขาวแป้งไม่ขัดสี ขาวซอมมอ ธัญพช สลัดผัก
้
น้าใส ผักต่างๆผลิตภัณฑจากนม เช่น โยเกรต
ิ
์
์
นมถั่วเหลืองหวานนอย นมรสจด นมพรองมัน
้
ื
่
เนย (ไม่เกน 2 แกวต่อวัน) ผลไมรสไม่หวาน เช่น
้
้
ิ
้
ิ
ี
็
้
ฝรง แตงโม สม องุ่นเขยว แอปเปล เปนตน
ั่
