Page 15 - מגזין כללית
P. 15
מגזין דרום.נט ספטמבר תשרי
2023 תשפ"ד
איך להתחיל
את השנה ברוגע
צלולה בת ישראל מור
אחות בריאות הנפש ומטפלת ,CBTמרפאות בריאות הנפש רהט ,ערד ודימונה
לאורך ההיסטוריה כולה בני האדם תרגלו מדיטציה ,אך הפריצה הגדולה החלה לאחר ביצוע מחקרים שהעידו על שינויים מוחיים
משמעותיים במוחם של המתרגלים".
ניתן היה לראות שהמתרגלים היו יותר שמחים ושלווים .במחקרים אחרים בדקו האם תרגול קצר גם מועיל ואפקטיבי וגילו שגם
תרגול למספר דקות ספורות בלבד ליום יוכל לתרום לתחושת רוגע ,אושר בריאות ושלל יתרונות נוספות.
כלומר ניתן לקבל את האפקט החיובי של מדיטציה גם בתרגול קצר .כל מה שנחוץ זה 5-10דקות ביום כדי לייצר השפעה גדולה
וחיובית.
לתחילת שנה רוחנית מלאה בחום אהבה ,וקבלה עצמית .נתחיל עם מדיטציית " -מכתב אהבה עצמית" התחילו במציאת תנוחה
נוחה ,ישיבה או שכיבה ,עצמו את עיניכם .קחו כמה נשימות עמוקות ואפשרו לגופכם להירגע עם כל נשיפה.
כשאתם מתמקמים ברגע הזה ,דמיינו שאתם כותבים מכתב אהבה לעצמכם ,מביעים חיבה עמוקה והערכה.
הניחו למילים לזרום מלבכם כשאתם מדריכים את עצמכם באמצעות מדיטציה זו:
אני כותבת מכתב זה לעצמי ,כדי להביע אהבה וקבלה ללא תנאי ,אהבה שופעת חמלה.
ברגע זה ,אני רוצה שתדעו שאתם ראויים לאהבה ,בדיוק כפי שאתם .נוכחותכם היא מתנה ,וייחודיותכם זורחת באור המאיר
את חיי הסובבים אתכם .חבקו את השונות שבכם ,את נקודות התורפה והחזקה ,כיוון שכולן חלק מהמארג המרהיב שהופך
אתכם למי שאתם.
בזמנים של ספק עצמי או אתגר ,זכרו שיש בכם מאגר מדהים של כוח .כבר התמודדתם עם מכשולים והתגברתם עליהם ,כל
חוויה עיצבה אתכם לאדם שאתם היום .בטחו ביכולתכם לנווט בין פיתולי החיים ,בידיעה שאתם מונחים על ידי חוכמה פנימית
שלעולם אינה מתנדנדת.
תדעו שאתם ראויים לחיבה ורוך ,אמצו את כוחה של האהבה העצמית ,הוקירו את גופכם ,נפשכם ורוחכם .טפחו את עצמכם
באדיבות ובאכפתיות ,בידיעה שהצרכים שלכם חשובים .הרשו לעצמכם לקבל אהבה ,הן מבפנים והן מאלה שמוקירים אתכם.
כשאתם עוברים את החיים ,זכרו לחגוג את הישגיכם ,קטנים כגדולים .כל צעד קדימה הוא עדות לאומץ ,לנחישות ולצמיחה
שלכם .חגגו את ניצחונותיכם והכירו במאמציכם ,שכן הם עדות למסירות ולערך שלכם.
ברגעים של התבוננות עצמית ,העניקו לעצמכם את מתנת הסליחה והחסד .אמצו את הפגמים שלכם כהזדמנויות לצמיחה,
בידיעה שאתם מתפתחים ולומדים כל הזמן .שחררו שיפוטיות וביקורת עצמית ,ואמצו את היופי של המסע הייחודי שלכם.
דעו שאתם אף פעם לא לבד ,כיוון שאתם מוקפים ברשת של אהבה ותמיכה .הושיטו יד לאלה שמרוממים אתכם ומעוררים בכם
השראה ,וקבלו בברכה את חיבתם לחייכם .יחד אנו יוצרים מארג של אהבה וחיבור ,ומטפחים את הקשרים המעשירים את חיינו.
בסיום מכתב אהבה זה לעצמכם ,קחו רגע לנוח בחום אהבתכם .הרגישו את החיבוק של חמלה עצמית וקבלה עוטף אתכם,
בתחושה של שלווה וביטחון .אתם אהובים ,מוקירים וראויים לכל החיבה שיש לחיים להציע.
קחו עוד כמה רגעים לשבת עם הרגשות והתחושות שעלו במהלך קריאת מכתב האהבה הזה .כשתהיו מוכנים ,פיקחו בעדינות"
את עיניכם ושאו תחושה זו של אהבה עצמית וחיבה אתכם ,כצידנית להמשך היום.
15
