Page 15 - El Directorio Edicion 830

Alimentos para tener una buena salud intestinal
tiempo.
Calcula que tienes más o menos 40 bi- llones (sí, 40 con 12 ceros) de organis- mos en tu cuerpo, y la mayoría vive en el
Mundo
otras cosas la microbiota in- testinal.
Si es mayor la variedad de mi- croorganismos que existen en nuestro intestino, tendremos mayores beneficios de salud, por lo que es básico variar el tipo de cereales, carnes, fru- tas y verduras que consumi- mos. Al mismo tiempo, para que el microbioma intestinal prospere necesitamos alimen- tarlo, por eso también se reco- miendan alimentos ricos en fibra que llamaremos prebióti- cos.
Estudios recientes han encon- trado que una alimentación rica en grasas también afecta para mal qué tipo de microor- ganismos se desarrollan en el intestino.
Aunque no podamos controlar la manera en la que nacimos o
si fuimos o no amamantados, hay otros factores que sí con- trolamos como, por ejemplo, la alimentación.
¿Qué alimentos son recomen- dables para tener una buena salud intestinal?
La microbiota intestinal crece y florece con una dieta que in- cluya una gran cantidad de ali- mentos basados en plantas.
Mantener sana nuestra flora intestinal es más fácil de lo que imaginamos. Durante el embarazo y a lo largo de la vida, es especialmente impor- tante tener una microbiota sana, porque será la que le pasaremos a nuestros hijos en primera instancia. Y como mamás, el favorecer a través de la alimentación una flora in- testinal sana en nuestros hijos ayudará grandemente a su salud y nutrición.
Eres lo que comes, por eso te damos una lista de alimentos naturales que debes incluir en tu dieta diaria para mejorar e incrementar tu microbiota.
Por todos lados escuchamos sobre salud intestinal. ¿A qué serefierencuandonos ha- blan de este tema? Te aclara- mos algunas de las dudas que puedes tener en relación con tu salud intestinal y te damos algunas sugerencias para me- jorarla.
¿Qué es la salud intestinal?
Recientes investigaciones se- ñalan que hay un factor muy importante que influye en la salud general de una persona: la microbiota intestinal o flora intestinal, que es el conjunto de microorganismos com- puestos de virus, bacterias y hongos que habitan en nues- tros intestinos. Tiene una in- fluencia muy importante en el crecimiento, el desarrollo de tu sistema inmune y, obvia- mente, en la forma en que se nutre tu organismo.
La diversidad y el equilibrio de ésta juegan un papel vital en
el metabolismo de los alimen- tos, la regulación del apetito, el consumo de energía, la re- gulación endócrina, la integri- dad de la barrera intestinal, la inflamación y la resistencia a la insulina.
¿De dónde provienen las pri- meras bacterias que tenemos en nuestros intestinos?
La flora intestinal se establece en el período neonatal y sus características dependen de la alimentación, del medio am- biente, de los factores genéti- cos y del estrés del pequeño.
Cuando esta población no se encuentra com- pleta o en buen estado, se le conoce como dis- biosis. Se considera que ésta es la causa de males como el asma, la inflamación crónica, la obesidad o la enferme- dad celíaca. La buena noticia es que, aunque no podamos controlar la
Edición 830 Del 4 al 10 de julio del 2019
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Si el nacimiento es por parto normal, los bebés adquieren su microbiota intestinal de sus madres al momento de pasar por el canal de nacimiento y, posteriormente, a través de la leche materna.
La microbiota intestinal son microorganismos que viven en tu intestino, ayudan a absor- ber de mejor manera todos los nutrientes de la comida y cui- dan la salud de tu sistema in- mune y digestivo.
¿Qué podemos hacer para in- crementar nuestra salud intes- tinal?
La buena noticia es que la ali- mentación influye rápidamente en la calidad y cantidad de mi- croorganismos que viven en tu intestino. Una de las activida- des más importantes para lo- grarlo es incorporar alimentos ricos en probióticos, que son microorganismos vivos, los cuales, suministrados en can- tidades adecuadas, promue- ven beneficios en la salud del organismo, equilibrando entre
Si el nacimiento es por cesá- rea o el recién nacido es ali- mentado con leche de vaca o fórmula, su adquisición será del medio ambiente y la insta- lación en el intestino del niño tomará un poco más de
intestino. Hasta ahora, se ha identificado 30% de los organismos que forman una microbiota intestinal sana.
manera en la que nacimos o si fuimos o no amamantados, hay otros factores que sí con- trolamos como, por ejemplo, la alimentación.