Page 9 - 10.12.marjito_Neat update
P. 9
বািড়র িসঁিড়ই হাকিজম
িসঁিড় িদেয় ওঠানামা করেল পােয়র পিশ শি শালী ও টানড হয়, শরীের র
চলাচলও ভাল হয়। টানা িতন িমিনট কের ওঠানামা করেল িনয় েণ থােক াড
ু
সগারও।
শরীরচচার ইে রেয়েছ, িক িজেম যাওয়ার উপায় নই! বািড়েত নই তমন কানও
িজেমর সর ামও। সমস া নই, িসঁিড় তা আেছ! এই অবসের বািড়র িসঁিড়ই হেয়
উঠেত পাের এ ারসাইজ করার আদশ জায়গা। জােনন িক, িসঁিড় িদেয় ওঠানামা
করেল পােয়র পিশ শি শালী ও টানড হয়, শরীের র চলাচলও ভাল হয়। টানা
ু
িতন িমিনট কের ওঠানামা করেল িনয় েণ থােক াড সগারও। তাই রাজ িকছটা
ঁ
সময় রেখ িদন িসঁিড়েত ওয়কআউেটর জন । রইল পাচটা এ ারসাইজ।
ু
ু
ঁ
1. য়ার পশ আপ: সাধারণ পশ আপ, ধ িসঁিড়েত। িসঁিড়র নীেচ দািড়েয় সামেনর
ু
ু
ু
ু
ঁ
ু
িদেক ঝেক দু'হােতর তাল িসঁিড়র এক ধােপ রাখন যােত শরীর পেরা টানটান থােক
ও পােয়র ধ আঙল মা েত লেগ থােক। হাত দুেটা থাকেব কােধর সরাসির নীেচ।
ঁ
ু
ু
ু
এবার কামর না ভেঙ পশ আেপর মেতা হােত ভর িদেয় শরীরটােক তলন আর
নামান।
৯ || (বািক অংশ পেরর পৃ ায় )
