Page 32 - 21.03.2016 Faktor 129

32 I I 21.3.2016. PONEDJELJAK I 33
21.3.2016. I
PONEDJELJAK
Lifestyle

ZABRINJAVAJUĆA STUDIJA NAUČNIKA SA “HARVARDA”

Zašto sve manje

jedemo povrće

Utvrđeno je da čak 87 posto ljudi ne pojede Povrće koži vraća
ni 50 grama povrća dnevno. Ako ste i vi čistoću i sjaj

jedan od njih, evo šta paprika, tikvice, mrkva
i zelena salata mogu uraditi za vas

ako već i vrapci na grani privlačnije proglasili one koji
znaju da je povrće zdravo, su redovno jeli povrće. Zašto
podaci pokazuju da ga u je to tako? Zato što povrće po-
Iposljednjih pet godina je- boljšava cirkulaciju, što znači
demo manje nego ikada. Istra- da će lice biti bolje prokrvlje-
živanje američkih naučnika sa no, pa ćete samim tim izgle-
“Harvarda” pokazalo je da čak dati svježije i mlađe.
87 posto ljudi ne pojede ni 50 Lakše ćete smršati. Po-
grama povrća dnevno. Ako vrće ima manje kalorija od
ste i vi jedan od njih, evo šta mesa, tjestenine i mliječnih
paprika, tikvice, mrkva i zele- proizvoda, pa ćete puno brže
na salata mogu uraditi za vas. mršaviti ako ga jedete češće i DORUČAK, RUČAK, VEČERA
Bit ćete ljepši. Čuli ste vje- više. Primjera radi, 200 grama
rovatno da će vam koža biti špinata ima samo 15 kalorija, Količina za sedam dana
sjajnija i čistija ukoliko redov- a ista količina tjestenine čak
no jedete povrće. E, to je sada 400 kalorija. Ako se držite ovakvog plana prehrane, pojest ćete mini-
i naučno potvrđeno. Istraživači Odlična probava. Ako su malnu dnevnu količinu povrća za sedam dana.
s Univerziteta u Notthingamu vam crijeva lijena, lijeni ste i Doručak: Dva puta sedmično pripremite šejk od špina- Bit ćete zdraviji. Vjerovat- mogu napraviti velike promje-
napravili su zanimljiv eksperi- vi. Biljna vlakna, kojima po- ta, smrznutog voća, grčkog jogurta i bademovog mlijeka. no znate da ćete, ako budete ne. Primjera radi, dodatna por-
ment. Grupi ispitanika poka- vrće obiluje, ubrzavaju protok Ručak: Uz ručak pojedite što više salate koju volite. jeli više povrća, sniziti rizik cija zelene salate ili bilo kog
zali su fotografije lica ljudi iz hrane kroz crijeva. Od povrća, Večera: Za dva obroka sedmično pojedite rižoto s povrćem od nastanka hroničnih bole- drugog zeleniša, može sniziti
cijelog svijeta o kojima nisu ste sretniji, zadovoljniji i imate koje najviše volite, a začinite ga bijelim lukom i biberom. sti. Međutim, sigurno ne znate rizik od nastanka dijabetesa
znali ništa, a oni su za ljepše i više energije. kako male izmjene u prehrani tipa 2 za 14 posto.

Um je moguće preusmjeriti na sretne misli Prekrivaju usta, ukočeni su, ne gledaju u oči....

Tajna je u Kako prepoznati lažljivce?

konkretnom Ako spadate u onu grupu Geste rukama. Ako osoba pokret rukama izdati, pa ih zbog
ljudi koji ne lažu, a muči ograniči pokrete rukama, ili toga drže u džepovima, na sto-
vas da li to vama neko radi, pak počinje pretjerivati u ge-
lu ili uz tijelo.
Držanje tijela. Osoba koja
poslu, hobiju, evo nekoliko trikova uz po- stikuliranju, tada vam najvje- krene lagati naglo promijeni
moć kojih možete prepoznati rovatnije laže. Često ljudi ima-
lažljivca.
ju osjećaj da će ih bilo kakav položaj i držanje tijela. Najče-
knjizi.... šće se uspravi i ukoči, jer je pod
stresom zbog laganja.
Kontakt očima. Ljudi koji
lažu izbjegavat će vas gledati
u oči. Skretat će poglede u bilo
kojem drugom smjeru.
Dodirivanje i prekrivanje
lica. Ako ljudi lažu, krenut će
se dodirivati po licu (češanje
nosa, brade, ušiju...). Neki će
Zdravi ljudi u svojim umovima imaju “prekidač” i djelomično pokriti usta kada
vam lažu, ali to ovisi od osobe
Sigurno ste se mnogo puta naučnika, pročitao na stotine ljudi u ovom stanju provode do osobe.
osjećali toliko tužno, ljuti- analiza, istraživanja i knjiga previše vremena, što uzrokuje Izbjegavanje. Takve će vas
to ili anksiozno da ste jed- vezanih za tugu, anksioznost nastanak loših misli. osobe pokušavati izbjeći u ši-
nostavno poželjeli pobjeći i stresne misli. Zaključak je da Nastaje opsesivno razmišlja- rokom luku. Okrenut će se od
od samog sebe, ili da u ruci se ljudski mozak prebacuje iz- nje o šta-bi-bilo-kad-bi-bilo vas kada vam nešto govore, pra-
imate čarobni štapić, koji među dva stanja. scenarijima, ali i tome šta lju- vit će se da rade nešto sasvim
bi mogao otjerati loše misli. Prvo stanje je ono standar- di “zaista” misle o nama. Ova treće, neki će pokušati otići u
Amit Sood, ljekar i profesor dno, naše misli slobodne i ne- i srodna razmišljanja uzroku- drugu prostoriju...
medicine u američkoj medi- vezane za trenutno okruženje, ju stres, anksioznost i manjak Kad je u pitanju laganje, naj-
cinskoj klinici i školi „Mayo“, a drugo je fokusirano, u ko- sreće. češće nije u pitanju samo jedan
tvrdi da zdravi ljudi u svojim jem je naš um koncentrisan na S obzirom na to da se fo- znak. Imajte na umu da laž
umovima imaju “prekidač”, trenutno okruženje ili na naš kusiranjem na posao, hobi, možete iščitati iz više znako-
koji je lako naći i istrenirati trenutni posao. temu, film ili knjigu rješa- va, pratite mimiku lica, ruke,
tako da bude dostupan u sva- Ukratko, naš mozak radi u vamo misli koje nas brinu i noge, stav tijela... Važno je i
ko doba dana. “standardnom stanju” 50 po- preokupiraju, Sood predla- što bolje poznavati tu osobu i
On je dvije decenije pro- sto ili više od 50 posto budnog že da istreniramo uključenje njene navike, pa ćete tako puno
učavao na hiljade pacijenata vremena. Vrlo je koristan kada fokusiranog stanja da bismo lakše iščitati laže li vam netko
sa problemom raspoloženja. je u pitanju kreativnost ili po- mogli aktivirati kad god se blizak od onoga koga upozna-
Razgovarao je i sa stotinama vezivanje dešavanja. Pojedini pojave negativne misli. Držanje ruku u džepovima može biti jedan od znakova jete tek prvi put.