Page 7 - MOJE ZDRAVLJE 16
P. 7
MOJE
ZDRAVLJE 7
STRUČNJACI SAVJETUJU Kako prevenirati i tretirati diskus herniju
Vježbe koje pomažu u
liječenju kičmene kile
Simptomi lumbalne diskus hernije su: jaka bol (najčešće
lokalizirana u leđima i donjim ekstremitetima), iradijacija
bola, ukočenost, a ponekad i paraliza
iskus hernija (lat. Pro-
lapsus nuclei pulpo-
si) ili kičmena kila,
Dpredstavlja veoma če-
stu dijagnozu, kako kod starije,
tako i kod mlađe populacije.
Nastaje kada želatinozni dio
međupršljenskog diska vrši
pritisak na korijene kičmenih
živaca, a ponekad i na samu
kičmenu moždinu.
Najčešće povrede dešavaju
se na nivou četvrtog i petog
lumbalnog pršljena (L4, L5),
kao i prvog sakralnog pršlje-
na (S1).
Simptomi lumbalne diskus
hernije su: jaka bol (najčešće
lokalizirana u leđima i donjim
ekstremitetima), iradijacija Naizmjenično izdržavanje na koljenu Zid stolica
bola (širenje bola sa donjeg
Ekstenzija na pilates lopti Sjedeći položaj s izdržajem na bosu lopti Sklopka
dijela leđa na donje ekstremi- hernije je često, fizičko pre- je potrebno ojačati mišić tr-
tete, sve do pete), ukočenost, opterećenje već postojećeg Uradite tri do pet serija sa po 30 sekundi zadržavanja buha (m. rectus abdominis),
a ponekad i paraliza. oštećenog međupršljenskog tite da s lakoćom završavate ove serije, pređite na slje- ekstenzore leđa (mm. errector
svake pozicije i minutom pauze između vježbi. Kad osje-
Paraliza se javlja u sluča- diska, potom loša postura (dr- deći tip treninga u kome se izvode dinamičke vježbe. spinae), veliki sjedalni mišić (
jevima kada želatinozni dio žanje tijela) i slabost mišića Dinamički trening je kružnog tipa, što znači da prelazite m. gluteus maximus ) i zadnju
diska vrši pritisak na kičme- leđa i trbuha. sa vježbe na vježbu do završetka ciklusa. Broj ponavlja- ložu buta (m. biceps femoris).
nu moždinu. S ciljem prevencije i tretma- nja i kilažu određujete shodno mogućnostima. Poželjno Na početku važno je kre-
Najčešći uzrok diskus na diskus hernije vježbanjem je uraditi tri do pet ciklusa sa minutom i po odmora iz- nuti sa statičkim vježbama,
koje će pripremiti mišiće za
među svake vježbe i pet minuta pauze između ciklusa.
dinamički rad i podići tem-
peraturu organizma na opti-
malan nivo.
Imajte na umu da diskus
hernija ima izraženu tendenci-
ju ka ponovnom ispoljavanju,
pa je od izrazite važnosti kon-
stantno održavati optimalnim
snagu mišića leđa i trbuha. Čučanj sa tegom
MR. SPORTA SANJIN SALČIN
+38761/ 923-504
Sportska Akademija “Respect” Sarajevo
akademija-respect.ba/
www.facebook.com/sanjinsalcin.privatnitrener
www.facebook.com/Sportska-Akademija-Respect
“Leg -1707778749467063/?ref=aymt_homepage_panel
Kettlebell zamasi press“
