Page 7 - MOJE ZDRAVLJE 5

MOJE
ZDRAVLJE 7

AKO ŽELITE IZGUBITI KILOGRAME, PRIPAZITE NA VAŽNOST REDOVNIH OBROKA

Preskakanje

večere

pogrešna

je strategija

mršanja

Stručnjaci naglašavaju kako je obrok
pred spavanje odlična navika koja, ako se

provodi pravilno, rezultira ne samo boljom
formom već i boljim i kvalitetnijim snom

reskakanje večere, iako
odavno prepoznato kao
loša navika, i dalje je
Pkod mnogih ostala glav- CJELOVITI KREKERI CJELOVITI TOST
na strategija gubljenja suvišnih SA SVJEŽIM SIROM S MASLACEM OD BADEMA
kilograma. Svako od nas barem Svježi sir odlična je na- Kašika maslaca od badema
je jednom otišao u krevet gladan mirnica za kasnonoćni obrok, osigurava dobru dozu ma-
misleći da će tom praksom bo- niskokalorična i bogata pro- gnezija, čiji se nedosta-
lje zaspati, bez osjećaja težine, i teinima, pogotovo sporoot- tak vezuje uz teškoće sa
ostvariti željenu figuru i formu. puštajućim kazeinom, koji spavanjem i grčevima
Srećom, u današnje vrijeme hrani mišiće tokom cijele u mišićima, što također
velike dostupnosti raznih infor- noći, a sadrži i triptofan, ami- narušava kvalitet sna.
macija o zdravom načinu živo- nokiselinu zaslužnu za do- Cjelovite žitarice sadrže
ta, sve je manje osoba koje ne bar san. Budući da je bogat ovaj vrijedan mineral, pa
razumiju važnost pravilno ras- izvor proteina, uspješan je i tako, u kombinaciji dodat-
poređenih obroka tokom dana. u stabiliziranju šećera u krvi, no pojačavaju učinak maslaca
Od večere se otišlo i korak da- što zajedno s vlaknima iz te vas smirujućim učinkom pripre-
lje, pa je naglašeno kako je obrok cjelovitih krekera čini savr- maju za dobar san.
pred spavanje odlična navika šenu kombinaciju za lagani
koja, ako se provodi pravilno, obrok pred spavanje.
može rezultirati, ne samo boljom
formom već i boljim i kvalitetni- POVRĆE
jim snom. Naravno, lošim odabi- Pojedite ga u bilo kom obliku
rom namirnica možemo postići prije spavanja. Na lešo, na salatu,
sasvim suprotno – dobiti neže- sirovo − nije uopće važno. Or-
ljene kilograme i spavati loše te ganizam jednostavno voli kada
time opravdati strah od kasnih ORAŠASTI PLODOVI mu za večeru ponudite mrkve,
obroka. Ako imate problema sa S JOGURTOM paradajz, brokulu, špinat,
spavanjem kao i povremenim Orašasti plodovi dobar su iz- papriku…
napadima gladi, evo nekoliko bor za lagani noćni obrok. Bogati
prijedloga za zdrave obroke na su nutrijentima visoke kalorične
kraju dana. Oni će vam pomoći vrijednosti, pa pripazite na ko-
da lakše za spite, a jutro doče- ličinu. Šačica lješnika, badema,
kate svježi i odmorni. oraha i ostalih plodova bit će
MR. SPORTA SANJIN dovoljna da zadovolji glad bez
SALČIN pretjerivanja s unosom kalorija,
+38761/ 923-504 što će rezultirati i mirnijim snom. ZOBENE PAHULJICE
Sportska Akademija „Respe- Jogurt je, kao i svježi sir, idealan NA KRAJU DANA
ct“ Sarajevo za kasne noćne sate, zbog niske Integralne žitarice s dijetalnim uglji-
http://akademija-respect.ba/ energetske vrijednosti i sadrža- kohidratima, kao što su zobene pahu-
https://www.facebook.com/ ja proteina koji pozitivno utječu ljice, lako su probavljive i imaju 200 ili
sanjinsalcin.privatnitrener na cijeli organizam, pogotovo u manje kalorija po posudi. Pomiješaj-
https://www.facebook.com/ trenucima obnavljanja. te ih s mlijekom za dodatnu količinu
Sportska-Akademija-Respe- proteina i možete na spavanje.
ct-1707778749467063/?re-
f=aymt_homepage_panel