Page 7 - MOJE ZDRAVLJE 12
P. 7
MOJE
ZDRAVLJE 7
KALORIJSKI DEFICIT UZROK JE NIZA ZDRAVSTVENIH PROBLEMA
Česte promjene nivoa šećera
u krvi, nesanica, neplodnost…
Iako se najčešće govori o kalorijskom suficitu, u kojem je unos kalorija veći od dnevne
potrošnje, ni nedovoljan unos hrane nije poželjno stanje, pogotovo ne dugoročno
nos kalorija važan je kod osoba koje imaju problem
zbog niza zdravstve- s nedovoljnim unosom hrane. IMATE SIMPTOME, ŠTA URADITI
nih stanja, kako fizič- S malim promjenama u pre- Ako imate bilo koji od nave- kroz kvalitetne kompleksne
Ukih, tako i psihičkih. hrani, najčešće dodavanjem denih simptoma, povećajte ugljikohidrate.
Iako se najčešće govori o ka- ugljikohidrata, nastaju zna- ukupan dnevni unos kalorija, Nemojte se bojati hrane jer
lorijskom suficitu, u kojem je čajne promjene u kvaliteti a potom obratite pažnju jesu ako je pametno unosite, ona
unos kalorija veći od dnevne sna. Razlog toga je često li simptomi nestali. će vam pomoći u podržava-
potrošnje, što uzrokuje naku- u poboljšanju i norma- Ako i dalje postoje, opet pove- nju zdravlja i ostvarenju va-
pljanje viška kilograma, ni lizaciji nivoa šećera u ćajte unos kalorija, ali samo ših ciljeva.
kalorijski deficit nije poželjno krvi koji se događaju
stanje, pogotovo ne dugoročno. s pojačanim nutritiv- NE MOŽETE OSTATI U temperature. Razlog tome
Slučaj u kojem je unos ka- nim i kalorijskim DRUGOM STANJU Nedovo- može biti smanjena termo-
lorija niži od dnevnih potre- unosom. Kako ljan unos kalorija i nedovoljan po- geneza, jer je tijelu potrebna
ba, može izazvati poteškoće. nivo šećera u krvi stotak masti u organizmu uzro- količina energije za stvara-
Nedovoljan unos hrane krivac pada tokom noći, kuju amenoreje, a mogu izazvati nje topline, ali i hormonalne
je mnogih stanja i bolesti, pa jetra mora otpu- i neplodnost kod žena. Jedna od promjene koje se događaju
ovaj problem treba na vrijeme štati pohranje- s restrikcijom unosa hrane.
prepoznati i riješiti. ne zalihe glu- Također, sniženi nivo inzuli-
koze u obliku na može biti kriv za sniža-
Nivo glukoze vanje tjelesne tempe-
Evo sedam znakova i simpto- rature, pa neke osobe
ma nedovoljnog unosa hrane: na niskougljikohidrat-
HIPOGLIKEMIJA Iako se nim dijetama također
pojačani unos ugljikohidrata mogu primijetiti ove
simptome.
NA DIJETI STE,
A NE MRŠATE Ovo
je jedan od najvećih
paradoksa povezanih s
prehranom i mršanjem.
Naime, s preniskim ka-
lorijskim unosom uspo-
rava se metabolizam
direktno povezuje s promje- koji nastoji očuvati or-
nama nivoa šećera u krvi, i ganizam u homeostazi.
kalorijski deficit može Gubljenje kilograma
biti krivac za njegove ne postiže se drastič-
nagle poraste i pado- nim promjenama i
ve. Najčešće stanje padom kalorija, već
koje je uzrokovano njihovim postepenim
smanjenim unosom snižavanjem za 300 do
kalorija je hipogli- 500 kcal ispod ukupne
kemija ili sniženi dnevne potrošnje.
nivo šećera u krvi. Kako bi se tijelo odr-
Ona se dijagnosticira žalo u homeostazi, me-
kad nivo glukoze u krvi tabolizam će izazvati
padne ispod 70 mg/dL, promjene u obliku sma-
iako neke osobe osjećaju njenja rada štitnjače, us-
simptome hipoglikemije i poravanju proizvodnje
pri nešto višim nivoima glu- spolnih hormona i pove-
koze u serumu. Uobičajeni ćanjem nivoa hormona stre-
simptomi uključuju glad, drh- S preniskim osjećaje nervoze, ljutnje i glikogena da bi održala sta- najučestalijih manifestacija ovog sa i kortizola. Hronično po-
tavicu, anksioznost, mučninu, kalorijskim unosom razdražljivosti. Hipoglikemi- bilan nivo šećera u krvi. problema je tzv. hipotalamička višeni nivo kortizola vodi
znojenje, slabost, zbunjenost i usporava se ja je povezana s ovim emoci- U slučaju hronično smanje- amenoreja, koja je uzrokovana razvoju neosjetljivosti na lep-
promjene raspoloženja. onalnim promjenama. Naime, nog unosa hrane, a pogotovo nepravilnostima u menstrualnom tin i inzulin, a tada nastupa
Nedovoljan kalorijski unos metabolizam koji mozgu je za normalno funkcio- ako je uz to prisutno i redovno ciklusu, niskim nivoom energije, stanje u kojem se tjelesna te-
može lako uzrokovati hipogli- nastoji očuvati niranje potreban šećer, a s opa- naporno treniranje, jetra nema a oni mogu nastati zbog hronič- žina održava na postojećem
kemiju, posebno u slučajevi- organizam u danjem nivoa šećera, jedan od dovoljne nivoe glikogena, po- nog kalorijskog deficita. nivou ili raste.
ma kada osoba radi naporne prvih kognitivnih procesa koji trebne za održavanje nivoa še- Ove hormonalne promje-
treninge. homeostazi. opadaju je samokontrola. Upra- ćera u krvi stabilnim, i tijelo je Hormonalne promjene ne vode sprečavanju gubit-
S obzirom na navedeno, čest Mršanje se ne vo je samokontrola emocija koja primorano ispuštati hormone ČESTO VAM JE HLAD- ka kilograma i zadržavanju
je slučaj da se osoba, koja pad- postiže drastičnim omogućava pažnju, pomaže u stresa kortizol i adrenalin da NO Kalorijske restrikci- tjelesne masti, uz niz drugih
ne u hipoglikemiju, osjeća bolje borbi sa stresom, kontrolira im- potakne glukoneogenezu, pro- je izazivaju pad tjelesne negativnih efekata.
nakon što pojede nešto slatko, promjenama i pulsivnost i brani od agresiv- ces proizvodnje novih moleku-
a time se ulazi u začarani krug kalorijskim padom, nog ponašanja. Dakle, osobe la glukoze. Ako ovi hormoni
visokih i niskih nivoa šećera, već njihovim koje unose nedovoljne količine dovoljno visoko porastu, mogu MR. SPORTA SANJIN SALČIN
što rezultira izmjenama faza hrane često imaju “kratak fitilj” osobu probuditi usred noći. +38761/ 923-504
prejedanja i gladovanja kod postepenim i učestale promjene raspolože- Unošenjem obroka koji sadrži Sportska Akademija „Respect“ Sarajevo
osoba s hronično niskim uno- snižavanjem za 300 nja, od ushićenja do anksiozno- ugljikohidrate sat ili dva prije http://akademija-respect.ba/
som hrane. do 500 kcal ispod sti ili nervoze. spavanja, pomoći ćete reguli- https://www.facebook.com/sanjinsalcin.privatnitrener
NEPREDVIDIVO RAS- PROBLEMI SA SPAVA- ranje i održavanje nivoa šećera https://www.facebook.com/Sportska-Akademija-Res-
POLOŽENJE Osobe koje ukupne dnevne NJEM Nesanica i drugi oblici u krvi tokom noći, što rezultira pect-1707778749467063/?ref=aymt_homepage_panel
su gladne često proživljavaju potrošnje loše kvalitete sna vrlo su česti kvalitetnijim i mirnijim snom.
