Page 7 - MOJE ZDRAVLJE 7

MOJE
ZDRAVLJE 7

DOSADILO VAM JE RADITI UVIJEK ISTE VJEŽBE, TRENERI IMAJU RJEŠENJE

Kako “začiniti” trening

Mnogo je načina kako da vježbu održite zabavnom. Jednostavne stvari poput
povećavanja broja ponavljanja, izvođenje superserija ili pronalazak partnera s

kojim ćete zajedno trenirati, mogu pomoći u poboljšanju vaših performansi

elite začiniti trening serija, redoslijed vježbi i period
i stimulirati mišićni odmora između njih. Na ovaj
rast? Dosadilo vam je način ćete nastaviti napredo-
Žraditi jedne te iste stva- vati i stimulirati mišićni rast.
ri u teretani? Ako je tako, onda Probajte uraditi barem jednu
je vrijeme da osvježite trening stvar drugačije svaki put kada
tako što ćete probati neke nove trenirate. Bilo da radite seriju
stvari. Na ovaj način ćete “šo- do otkaza, dodate novu vjež-
kirati” tijelo, što će dovesti do bu ili jedno novo ponavljanje,
rasta mišića i snage. Osim toga, odmah ćete primijetiti razliku.
izbjeći ćete dosadu i ostat ćete Ovom strategijom ćete pove-
motivirani za vježbu. ćati maksimume na vježbama
Mnogo je načina kako da i srušiti granice.
vježbu održite zabavnom. Jed- RAZMISLITE O AKTIV-
nostavne stvari poput poveća- NOSTIMA VANI Trening u
vanja broja ponavljanja, izvo- teretani je super, ali ponekad
đenje superserija ili pronalazak može dosaditi. Izaberite dan u
partnera s kojim ćete zajedno sedmici kada ćete raditi neku
trenirati, mogu pomoći u po- aktivnost vani. Možete voziti
boljšanju vaših performansi. bicikl, trčati, planinariti ili pli-
Donosimo šest savjeta kako vati. Na ovaj način ćete uradi-
da začinite svakodnevnu tjele- ti trening kompletnog tijela i
snu aktivnost i iz nje izvučete sagorjeti salo. Mnoge od ovih
maksimum: aktivnosti promoviraju izgrad-
PROBAJTE NOVE VJEŽ- nju čiste mišićne mase i poma-
BE Počnite s tim tako što ćete žu da ostanete u formi tokom
dodati nove vježbe u tre- cijele godine. Prema stručnja-
ning-program, kao što su sissy cima za zdravlje, trening vani
čučanj, pištolj-čučanj, hodajući može ojačati imunološki si- SALČIN: Uvođenjem novih vježbi ostat ćete motivirani
iskorak, stojeći veslanje na cro- stem, ubrzati metabolizam i
ssover spravi i plank. Iako su pružiti olakšanje zglobovima. treninga, sagorjeti više kalo- njih. Izuzetno su intenzivne i Također, predstavlja odličan će ukazati na greške s formom
izuzetno efikasne, ove vježbe SUPERSERIJE ZA SU- rija i provesti manje vremena tjeraju tijelo da aktivira više način za dobijanje na mišić- izvođenja vježbi, predstavljat
često su zapostavljene. Mnogo PERRAST Sljedeći put kada u teretani. Klasična superse- mišićnih vlakana nego tokom noj masi i snazi. će konkurenciju i pogurati vas
je onih koji nikada nisu proba- odete u teretanu, povećajte rija može uključivati kombi- normalnog treninga. Odmor PRONAĐITE TRE - kada vam nedostaje motivacije.
li plank ili marince (burpees). intenzitet treninga sa super- naciju nožne prese i ležećeg između vježbi važno je držati NING-PARTNERA Da li ste MR. SPORTA SANJIN
Uvijek počnite s lakšim kilaža- serijama. Ova strategija će nožnog pregiba, kombinaciju na minimumu tako da trening ikada razmišljali da nađete par- SALČIN
ma i radite 13-15 ponavljanja s šokirati mišiće i natjerati ih zgibova sa širokim hvatom i završite u roku od 30-45 mi- tnera s kojim ćete zajedno tre- +38761/ 923-504
pravilnom formom, a onda po- na ekstremni rast. Superserije sklekova, lateralno podizanje nuta. Možete miksati mrtvo nirati ? Na ovaj način bit ćete Sportska Akademija „Res-
većajte opterećenje. Nastavite s stimuliraju rast mišića i sna- bučica i sjedeći potisak buči- dizanje, zgibove, povlačenje u mogućnosti dizati veće kila- pect“ Sarajevo
procesom sve dok ne mognete ge, poboljšavaju izdržljivost i cama za ramena, ili benč pres na lat mašini, veslanje u pret- že i probati naprednije vježbe. http://akademija-respect.ba/
uraditi 10-12 ponavljanja s pra- dodaju raznovrsnost u trening. sa uskim hvatom i biceps-pre- klonu, čučnjeve, nožnu presu Trening-partner će vam pomoći https://www.facebook.com/
vilnom formom. Kada radite superserije, radite gib sa šipkom. i ekstenziju, benč pres, kon- da izbjegnete povrede. Također sanjinsalcin.privatnitrener
NAPRAVITE MALE IZ- dvije vježbe jednu za drugom PROBAJTE GIGANT- trakosi benč pres i kosi benč će vas motivirati da izvučete https://www.facebook.com/
MJENE Još jedan odličan na- s vrlo malo ili nikako odmo- SKE SERIJE Gigantska serija pres. Tehnika gigantskih serija posljednje atome snage, što će Sportska-Akademija-Respe-
čin da začinite trening jeste da ra između njih. Na ovaj na- se sastoji od tri ili više vježbi sa natjerat će vaše srce na pumpa- podići trening na potpuno novi ct-1707778749467063/?re-
promijenite broj ponavljanja, čin izvući ćete maksimum iz manje od minute pauze između nje i iznenaditi metabolizam. nivo. Savršen trening-partner f=aymt_homepage_panel

Aromatična biljka snažnih ljekovitih moći

Nana smiruje stomačne tegobe i kašalj

Nana (menta, metvica) izu- sistema, oslobađaju od gr- eteričnog ulja biljke
zetno je zdrava biljka koja čeva i pospješuju probavu. nakapajte na koc- TRUDNICE I MALA
djeluje umirujuće, jača živ- Djelovanje mentola na ku šećera ili keksa DJECA, OPREZ
ce i otklanja probavne te- disajni sistem čini i pojedite. Ovaj brzi Nana nije preporučljiva
gobe. Odlična je i za is- ga dobrim do- lijek odličan je pro- za djecu mlađu od pet go-
piranje usne šupljine, a datkom lije- tiv vrtoglavi- dina koja imaju stomačne
olakšava i kožne iritacije, kovima za ce, migrene, tegobe. Najbolje ju je zami-
naročito one koje nastaju prehlade i glavobolje i jeniti kamilicom ili napit-
kao posljedica akni. kašalj. mučnine. kom od komorača. Upo-
Tokom vrućih ljetnih dana Oblog O s i m k a o treba eteričnog ulja biljke
u čaj od nane dodajte med po o d n a n e čaj, nanu može- ne preporučuje se ni trud-
želji, malo limunovog soka i umiruje osi- te konzumirati i nicama do četvrtog mjese-
mnogo leda. pe i crvene u obliku kapsule, ca trudnoće. Potreban je
Na ovaj način hidrirat ćete aromatične biljke. oči i poma- tinkture, eteričnog oprez prilikom sakuplja-
organizam, dati mu vrijedne Ulja koja sadrži biljka, že kod uboda. ulja i dražeja za cuc- nja u prirodi, jer neke vrste
nutrijente iz limuna i meda posebno mentol i meton, Učinkovit je i slje- lanje. Djelovanje je metvice (paprena metvica),
i unijeti ljekovite sastojke opuštaju mišiće probavnog deći recept: pet kapi isto ili slično. mogu biti štetne.