Page 32 - 20.03.2016 Faktor 128

32 I I 20.3.2016. NEDJELJA I PB
20.3.2016. I
NEDJELJA
Lifestyle

PREHRANA ORAŠASTI PLODOVI - RIZNICA ZDRAVLJA

Kesten čuva mozak, pistaciji

grade mišiće

Lješnici su bogati mononezasićenim mastima koje
inače nalazimo u maslinovom ulju. Sadrže poprilične
količine mangana, minerala koji usporava starenje

ve vrste orašastih plo- grama lješnika. Veoma su bo- kao i omega 3 masnim kise-
dova ne sadrže ho- gati zdravim mononezasićenim linama koji pospješuju
lesterol i bogate su mastima koje inače nalazimo zdravlje mozga i uma-
Somega 3 masnim ki- u maslinovom ulju. Sadrže njuju upalne procese u
selinama, a ostale prednosti, poprilične količine mangana, organizmu.
zbog kojih bismo ih trebali je- minerala koji se povezuje s us-
sti, su prevencija raznih bolesti, poravanjem procesa starenja.
usporavanje procesa starenja Kikiriki. Iako se maslac od
i prijeko potrebna energija. kikirikija ne preporučuje u ve-
Šta vam je onda još potreb- likim količinama, kikiriki je
no, pitaju nutricionosti, kako poprilično zdrava namirnica.
biste ih uvrstili u svakodnev- Sadrži 161 kaloriju i 14 gra-
ni jelovnik? ma masti na 30 grama plodo-
Bademi. Istraživanja su po- va. Bogat je proteinima više
kazala da bademi sadrže anti- nego bilo koji drugi orašasti
oksidans koji se zove alfa-toko- plod, ima nizak glihemijski
ferol vitamin E, koji štiti ćelije indeks što pomaže pri liječe-
i tkivo od oštećenja uzrokova- nju dijabatesa tipa 2.
nih kancerogenim oboljenjima. Pistaciji. Trideset grama
Kesten. Svega 40 grama ka- ovog ploda sadrži 160 kalorija
lorija i jedan gram masti sadr- i 13 g masti, a tolika količina
ži 30 grama kestena. Pečeni pistacija sadrži jednake količi-
drže energiju na zavidnom ni- ne kalija kao jedna narandža.
vou i održavaju zdravim ner- Kalij je poznat kao mineral
vni sistem. koji utječe na dobru probavu
Lješnici. U kombinaciji s i još bolju mišićnu funkciju.
čokoladom sadrže 178 kalo- Orasi. Veoma su bogati
rija i 17 grama masti na 30 alfa-linolenskom kiselinom

Vodeći britanski stomatolog savjetuje Pažljvo birajte gdje će vaša beba spavati Prijedlog za nedjeljni ručak
Kada i koliko puta UKUSNI GRAŠAK

treba prati zube SA JUNETINOM

Pored pranja zuba ujutro pretjerivati
i uvečer, mnogo je onih koji - Najbolje bi bilo da perete Sastojci: pakovanje smr- i pobiberite. Kad je meso din-
peru zube i poslije svakog zube najmanje dva puta dnev- znutog graška, glavica luka, stano, dodajte grašak, malo
obroka. Neki stomatolozi pre- no, ujutro i uvečer - rekao je. čehno bijelog luka, 400 g ju- vode, isječen krompir, lovo-
poručuju da pričekate odre- Dodao je da bi sa pranjem nećeg mesa (od buta), vezica rov list i poklopite. Ostavite
đeno vrijeme nakon konzu- zuba trebalo pričekati naj- peršuna, 2-3 mrkve, krompir, da se krčka dok meso, krom-
miranja nekih namirnica ili manje 30 minuta nakon jela, so, biber, lovorov list, malo pir i grašak ne budu sasvim
ispijanja pojedinih pića, poput u suprotnom kiselina može crvene paprike, malo brašna skuhani i mekani.
gaziranih sokova ili vina, kako oštetiti površinu zuba. Pranje Priprema: 2. U šoljici umutite brašno
ne biste oštetili zubnu gleđ. zuba prije spavanja je veoma 1. Crni i bijeli luk isjeckajte i alevu papriku s malo vode
Međutim, doktor Richard važno, inače hrana koja osta- što sitnije, pa ga prodinstajte i ovom hladnom zaprškom
Markez, jedan od vodećih ne na zubima može uzroko- u dubljoj šerpi na malo ulja. začinite grašak. Pustite da
stomatologa u Britaniji smatra vati njihovo propadanje pre- Dodajte meso i mrkvu, isje- se još malo kuha i servirajte.
da sa pranjem zuba ne treba ko noći. čene na sitne kocke, posolite Dobar apetit!
Ogradice mogu ugroziti život novorođenčeta
Ogradice na krevetiću

treba izbjegavati

Američka akademija pedijata- razvijenu motoriku koja je po-
ra ističe da bi roditelji trebali trebna da izvuku glavu u slu-
izbjegavati korištenje ogradi- čaju da im se zaglavi između
ca, koje se stavljaju oko kre- ogradice i kreveta ili dušeka
vetića, jer iako su napravljene - kaže doktor Bradley Touch,
da bi zaštitile bebe, mogu da profesor pedijatrije u dječijoj
budu vrlo opasne, pa čak i da bolnici Saint Luis.
ugroze djetetov život. Dodaje da, ukoliko su uloš-
U studiji koja je objavljena ci suviše mekani, beba može
u Žurnalu pedijatara, ogradice da osloni lice i da se uguši. Sa
su u periodu od 1995. do 2012. druge strane, ukoliko su suviše
godine uzrokovale 77 smrtnih čvrsti, beba može da se osloni
Zube treba prati tek pola sata nakon jela slučajeva novorođenčadi. na njih i preko ograde ispadne
- Mnoga djeca nemaju iz kreveca.