Page 25 - Guía de ejercicios
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Curl con barra en z apoyado en la pared Curl con barra z
1. El agarre resulta anatómicamente más racional, y 1. El agarre resulta anatómicamente más racional, y
además propicia una ligera mayor implicación del además propicia una ligera mayor implicación del
braquiorradial y de la cabeza larga del bíceps. El braquiorradial y de la cabeza larga del bíceps. El
inconveniente radica en que está condicionado por el inconveniente radica en que está condicionado por el
diseño de la barra en concreto (no se puede modificar diseño de la barra en concreto (no se puede modificar
la anchura de toma como en las rectas). la anchura de toma como en las rectas).
2. Párate derecho con la barra EZ con un agarre en 2. Colóquese de pie con la barra EZ utilizando un agarre
posición supina y coloca la espalda en la pared. supino. Contraiga el core mientras mantiene su pecho
Contraiga el core mientras mantiene su pecho levantado.
levantado. 3. Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente
3. Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un
mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
suave movimiento mientras inhala.
Video 1 Video 2 Video 3
Video 1 Video 2 Video 3
Músculos implicados
Músculos implicados Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
Principales: bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial.
braquiorradial.
Curl de biceps con mancuernas en Curl de bíceps con barra acostado en
banco inclinado banco inclinado
1. Inclinando el respaldo (aproximadamente 45º) se logra, 1. Necesita colocar un banco inclinado a 45º para hacer
al descender el brazo hasta la vertical con el suelo, un el ejercicio. Coloque las rodillas en el banco y descanse
estiramiento del bíceps. el pecho sobre la almohadilla. Su cabeza debe ser más
2. Contrayendo los bíceps, doble los codos totalmente alta que el banco. Coja la barra con un agarre supino.
supinando las manos mientras exhala. Los brazos deben estar rectos.
3. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento 2. Contrayendo sus bíceps, doble completamente sus
mientras inhala. codos mientras exhala. Asegúrese de que sólo mueve
los antebrazos. Vuelva a la posición inicial con un suave
Video 1 Video 2 Video 3 movimiento mientras inhala.
Músculos implicados Video 1 Video 2 Video 3
Principales: braquial anterior, braquiorradial y bíceps
braquial. Músculos implicados
Principales: bíceps braquial, braquial anterior y
braquiorradial.
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Bíceps
