Page 6 - rg
P. 6
-۳کرونا و سلامت روان؛ فرصتی برای داشتن بدنی سالمتر
وقتی فعالیت میکنید و روز را به انجام کاری میگذرانید ذهنتان مشغول میشود ،فرصتی برای فکر کردن به افکار
منفی ندارید ،کمتر دچار استرس میشوید ،میزان انرژی بیشتری پیدا میکنید و در آخر راحتتر به خواب میروید.
فعالیت و حرکت جسمی خود را روزانه افزایش دهید و کارهایی پیدا کنید که برایتان مناسب است .میتوانید در منزل
ورزشهای متنوعی مانند یوگا انجام دهید تا بدنتان سالم بماند.
-۴کرونا و سلامت روان؛ فرصتی برای تمدد اعصاب!
تواند حال روحی ما را بهتر کند و احساسات منفی را از بین ببرد .گاهی اوقات تمدد اعصاب و تمرکز بر زمان حال می
به قدری تنش داریم که حتی نمیتوانیم به یاد بیاوریم آرامش چه حسی دارد .با انجام مدیتیشتن منظم روزانه آرام
شوید و تمرکزتان را افزایش بدهید .زمانی را برای تفکر و تأمل بگذارید تا ببینید چه موارد خوب و مثبتی در آن روز
تجربه کردهاید .مهم است که موفقیتهای خود و چیزهایی که بابت آن سپاسگزار هستید را بشناسید .شبها قبل از
خواب چند مورد از موفقیتهای خود را در دفتری یادداشت کنید .این کار به شما کمک میکند تا با احساس خوب و
مثبت به خواب بروید.
-۵کرونا و سلامت روان؛ فرصتی برای خواب بهتر!
عدم اطمینان و تغییراتی که به دلیل وجود ویروس کرونا در زندگی روزمره رخ داده ،باعث میشود بسیاری از افراد
مشکل خواب پیدا کنند .برای تنظیم خوابتان میتوانید کارهای مختلف انجام دهید .سعی کنید هر روز در ساعت
معین بخوابید و بیدار شوید ،حتی آخر هفتهها .از نور طبیعی آفتاب بهره ببرید ،حتی المقدور پردهها و پنجرهها را باز
کنید؛ به این ترتیب ساعت بدنتان منظم میشود و خواب بهتری خواهید داشت .پیش از خواب خود را آماده استراحت
کنید .یک ساعت قبل از خواب از تلفن ،تبلت ،کامپیوتر و تلویزیون استفاده نکنید.
-۶کرونا و سلامت روان؛ همچنان راه ارتباطی با دیگران باز است!
ماندن در منزل بخصوص اگر تنها زندگی میکنید ،میتواند حس تنهایی و انزواء به شما بدهد .راههای خلاقانهای برای
ارتباط با همکاران و دوستانتان پیدا کنید .این کار به شما و صد البته آنها کمک میکند تا احساس تنهایی نکنید.
راههای معاشرت راحت را برای خود پیدا کنید .تلفن ،رسانههای اجتماعی و یا ویدیو چت ،همگی راههای جدیدی برای
ارتباط برقرار کردن با عزیزانتان است .میتوانید از طریق ویدیو با همدیگر چای بنوشید و یا با یکدیگر بازیهای آنلاین
انجام دهید.
-۷کرونا و سلامت روان؛ هوای یکدیگر را داشته باشید
احساس آسیب پذیری و غافلگیر شدن هیچ اشکالی ندارد .بخصوص اگر در گذشته دچار مشکلات روانشناختی و
ضربهی روحی شدهاید .اگر عزیزان شما مبتلا به ناخوشی جسمی هستند که آنها را نسبت به ویروس کرونا آسیب
پذیرتر میکند ،مراقبتهای لازم را انجام بدهید .به افرادی که نگرانشان هستید ،قوت قلب بدهید و به آنها یادآوری
کنید که مراقبشان هستید .به تمام نکات بالا توجه کنید تا سلامت روان خود را در دوران کرونا تضمین کنید .حتی اگر
به این بیماری مبتلا نشده باشید باز هم تاثیر کرونا بر اعصاب و روانتان اجتناب ناپذیر است؛ پس اگر احساس کردید
مانند گذشته انرژی زیادی ندارید یا به هر دلیلی روحیه قبل را ندارید با مشاور یا روانشناس درباره سلامت روان در
.دوران کرونا صحبت کنید
