Page 14 - Editie 2 2020
P. 14
– op je algemene hygiëne te letten, je handen - kefir TE KOOP
regelmatig wassen - gember (lees er meer over in Nauticus Maga-
zine editie 3/2019)
– stress te vermijden en verwerken
– IJzer is een mineraal dat een belangrijke rol
– voldoende lichaamsbeweging: Een zittend speelt in het immuunsysteem. Te weinig ijzer
leven leiden is niet goed voor lichaam en geest. kan bijdragen aan anemie (bloedarmoede)
en verzwakking van het immuunsysteem. Eet
In beweging blijven zorgt ervoor dat verschil- daarom voldoende voeding die ijzer bevat
lende lichaamsfuncties verbeteren, zoals bij- zoals; vlees, gevogelte, vis, schaaldieren, peul-
voorbeeld onze longfunctie. Bewegen zorgt vruchten, noten, zaden, kruisbloemige groent-
ook voor het transport van hormonen en stof- en (broccoli, bloemkool enz) en gedroogd fruit.
fen doorheen de bloedbaan. Goed weer is een Het eten van noten in combinatie met vitamine
echte motivator om buiten te bewegen. Door C rijke voeding, zoals citrusvruchten, helpt om
even alleen buiten te zijn, maak je je hoofd ook de opname van ijzer te verbeteren . Noten en
leeg. zaden zijn goede bronnen van selenium, koper,
zink, vitamine E, vezels, antioxidanten en ge-
– Hou je darmflora gezond zonde vetten.
In onze maag en darmen wonen miljarden bac-
teriën en andere micro-organismen. Die vormen -Drink voldoende
samen onze darmflora, ook wel het darmmicro- Om goed te kunnen functioneren, moet je li-
bioom genoemd. Een evenwicht tussen goede chaam gehydrateerd blijven. Drink dus zeker
en slechte bacteriën in onze darmflora is van 1,5 liter water per dag. Ook groene thee zou
cruciaal belang om gezond te blijven. Een ge- een positief effect hebben op het immuunsys-
zonde darmflora zorgt bovendien ook voor een teem. Voeg eventueel wat gember, komkom-
goede weerstand. Probiotica zijn levende mi- mer of citroen toe voor de smaak.
croorganismen die bijdragen aan een gezond – neem eventueel immuuniteitverhogende sup-
evenwicht in de darmflora. Een probioticakuur plementen (bv. Echinacea purp. MT)
volgen heeft dus een positief effect op je immu-
unsysteem. Er zijn ook soorten voeding waar Raadpleeg je arts voor een persoonlijk advies.
deze van nature in voorkomen, zoals: Bronnen:
- zuurkool https://nl.wikipedia.org/wiki/Immuunsysteem
https://www.immunooncology.be
- yoghurt https://degezondheidswinkel.be
https://www.eg.be
- karnemelk https://www.gezondheidsplein.nl
https://gezondheidenvoeding.nl
Editie E20 2.indd 14 15/06/2020 13:17:00
