Page 19 - Editie 4/2019

helpen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden, versterken het immuunsysteem en gaan ont-
stekingen tegen. Lees er meer over in Nauticus Magazine editie 4/2018

5. Yoghurt kan je heel goed eten als je ziek bent. Het is licht verteerbaar, levert weinig calorieën,
wel calcium, vitamines en mineralen. Het is gekoeld en voelt daarom lekker koud aan de keel. Som-
mige soorten yoghurt bevatten ook probiotica. Mensen die regelmatig yoghurt eten met probiotica
lijken minder ziek te worden en zijn ook weer sneller beter zo blijkt uit onderzoek. Yoghurt en andere
zuivelproducten kunnen wel slijmvormend werken. Dat is minder gunstig als je verkouden bent.

6. Fruit Bij gezonde voeding als je ziek bent, denk je al snel aan
fruit. Fruit bevat vitamines, mineralen en vezels. Rood, blauw en
paars fruit, zoals blauwe bessen, bramen, granaatappel en aard-
beien bevatten anthocyaan. Dit stofje gaat ontstekingen tegen,
werkt antiviraal, antibacterieel en versterkt het immuunsysteem.
Bananen zijn heel geschikt om te eten als je ziek bent. Ze eten
makkelijk omdat ze zo zacht zijn en hebben een neutrale smaak.
Daarnaast leveren ze aanzienlijk wat voedingsmiddelen. Bananen zijn rijk aan oplosbare vezels en
dat is gunstig bij diarree.

7. Groenten Wat betreft groenten hebben de groene bladgroenten de voorkeur. Denk aan spinazie,
boerenkool of slasoorten. Deze zijn rijk aan vitamines, mineralen en veel antioxidanten en werken
ontstekingsremmend. Maar vergeet ook groenten als avocado en broccoli niet.

Denk eraan: voorkomen is gemakkelijker dan genezen. Deze tips helpen je het risico om ziek te
worden te verlagen:
- alles aanraken (leuningen, deurknoppen, deurbellen, liftknoppen, boodschappen-
karretjes, handen schudden met anderen...) maakt de kans op het overdragen van
virussen en bacteriën groot. Probeer dingen met de elleboog of pols aan te raken of
met een voorwerp op knopjes te drukken. Ook op je nagels bijten of je gezicht aan-
raken met je vingers zorgt ervoor dat de bacteriën op je handen je lichaam binnen
kunnen gaan door je mond, neus of ogen. Was je handen regelmatig. Als je je han-
den wast, doe het dan minst 20 seconden lang en gebruik een milde zeep
(NautiCare voorziet u van een zachte zeep Anoni, zonder parabenen, minerale olien
en kleurstoffen, zie op www.nauticare.be)
- neem voldoende rust. Goed en lang genoeg slapen is nu eenmaal belangrijk om
je weerstand op peil te houden. Te vaak te veel TV kijken vermoeit en kost het je
nachtrust.
- vermijd drukke plaatsen waar veel mensen verzamelen. Mensen hoesten en proesten, het inade-
men van die lucht is al voldoende om besmet te raken. Hou afstand van (zieke) mensen.
- beweeg voldoende: beweging kan ervoor zorgen dat je bacteriën of virussen uit je longen weer
kwijtraakt en circuleren je witte bloedlichaampjes, die gaan infecties tegengaan, beter. Te veel
en te vaak sporten is juist niet goed: stresshormonen (adrenaline en cortisol) nemen toe wat een
negatieve invloed op de witte bloedcellen heeft.
- reinig regelmatig je gebruiksvoorwerpen (GSM, afstandsbediening, toetsenbord en computermuis,
stuur van je wagen...), zo vermijd je de verspreiding van de bacteriën.
- je eten (fingerfood, chips, nootjes) delen met iemand anders kan voor de snelle verspreiding van
infectie zorgen.
- te droge lucht (vaak door de centrale verwarming in de winter) zorgt dat de slijmvliezen hun
beschermende functie niet meer goed kunnen uitoefenen. Een ‘gezonde’ luchtvochtigheid ligt tus-
sen 40 en 60%. Een kwalitatieve luchtontvochtiger zoals Meaco DD8L regelt dit automatisch.
- genoeg water drinken zorgt voor de afvoer van afvalstoffen en voorkomt dat je uitdroogt. Als je
niet genoeg drinkt, kan dit een negatieve invloed hebben op je weerstand.
Bron: https://rubriek.nl/gezond/wil-verkouden-worden-dan-20-dingen/2/
https://rubriek.nl/gezond/gezond/huismiddeltjes-gezond/
19

Editie 19 4.indd 19 15/11/2019 11:10:06