Page 20 - Editie 1/2020

Gezondheid:

Dat ietsje meer...

Sinterklaas, Kerst, Nieuwjaar... deze gezellige dagen passeren
snel, maar niet zonder gevolgen voor ons lichaam. Veel lekker
eten en snoepen, en ook wat minder bewegen resulteert zich
vaak in een paar kilootjes meer. Met het oog op het komende 'biki-
ni-seizoen' wil met vaak hier en daar enkele cm kwijt zijn. Om van
die vervelende kilo's af te geraken hoef je niet naar een sportcen-
trum te snellen, een beetje discipline om de volgende tips volgen
kan voldoende zijn.
kan voldoende zijn.
1. Wonder-diëten bestaan niet. Na een crash-
dieet komen de verloren kilo's snel terug en
vaak zelfs meer. Stel een realistisch doel, bep-
aal zelf hoeveel kilo’s je wil verliezen en binnen
welke periode. Een halve kilo per week is ide-
aal om op lange termijn een gezond gewicht te
krijgen en te behouden.

2. Verbruik meer energie dan je krijgt (of ander-
som: neem minder energie op dan je verbruikt).
Dat is het basisprincipe van gewicht verliezen.
Opgehoopt vet is niet anders dan niet-ver-
brande calorieën.
Hoeveel calorieën heeft u eigenlijk nodig? Dit
hangt van uw leeftijd, geslacht en dagelijkse
activiteit af.

Weinig actief Mannen Vrouwen
Leeftijd kcal kcal Voedingsmiddelen van plantaardige
19-30 jaar 2700 2000 oorsprong met een gunstig eff ect op
de gezondheid: groenten, fruit, volle
31-50 jaar 2600 1900 granen, aardappelen, peulvruch- ten, noten en
51-70 jaar 2400 1800 zaden, plantaardige oliën (en andere vetstoff en
>70 jaar 2200 1700 rijk aan onverzadigde vetzuren)

Gemiddeld actief Voedingsmiddelen van dierlijke oor-
19-30 jaar 3000 2300 sprong met een gunstig, neutraal of
onvoldoende bewezen eff ect op de ge-
31-50 jaar 3000 2300 zondheid: vis, yoghurt, melk, kaas, wit
51-70 jaar 2600 2000 vlees (gevogelte), eieren.
>70 jaar 2400 1800
Voedingsmiddelen van dierlijke of plan-
taardige oorsprong die mogelijk een
3. Eet gezond. Maak hierbij gebruik van voe- ongunstig eff ect hebben op de gezond-
dingsdriehoek. heid: rood vlees, boter, kokos- en palmolie
(vetstoff en rijk aan verzadigde vetzuren). Deze
Water is cruciaal voor de vochtbalans van je li- producten bevatten wel nog nuttige voedingsst-
chaam. Daarom krijgt het voorrang boven alles. off en ( bv. ijzer in rood vlees, vetoplosbare vita-
minen in boter).
20

Editie 20 1 kolommen.indd 20 15/01/2020 13:20:54