Page 21 - Editie 1/2020
P. 21
Sterk of ultrabewerkte producten meteen naar de sportschool te gaan want be-
waaraan heel wat suiker, vet en/of zout wegen kan je eenvoudig in je dagelijks le- ven
is toegevoegd en waarvan het ongun- integreren. Neem wat vaker de trap, ga met de
stige gezondheidseffect werd aangetoond. Ze fiets naar je werk, maak op het werk een wan-
zijn van dierlijke of plant- aardige oorsprong: deling na je lunch, … Bekijk de bewegingsdrie-
bereide vleeswaren, frisdrank, alcohol, snoep, hoek en haal eruit wat voor jou haalbaar is.
gebak, snacks, fastfood...Deze rode categorie Sta recht of wandel rond als je ergens moet
staat los van de driehoek. De producten zijn wachten. Je verbruikt 50 calorieën als je 15 mi-
overbodig in een gezond voedingspatroon. nuten rondwandelt.
4. Eet zes maaltijden per dag: drie hoofdmaaltij- 7. Sla het ontbijt niet over. Het ontbijt is de be-
den en drie gezonde tussendoortjes. Maaltijden langrijkste maaltijd van de dag en het zet de
overslaan is geen goed idee omdat je dan ge- verbrandingsmotor van je lichaam in gang. Een
garandeerd gaat beginnen knabbelen. Wan- stevig ontbijt met fruit, volkorenbrood en een
neer je op vaste tijdstippen eet, heb je meer zuivelproduct helpt je bij het afvallen. Geen eet-
controle over je eetpatroon. Onder gezonde lust ‘s ochtends vroeg? Het kan zijn dat je maag
tussendoortjes verstaan we fruit en groenten en spijsverteringssysteem nog 'niet wakker' is.
(liefst vers), smoothie, noten, verse soep, yo- Een glaasje lauw water direct na het opstaan
ghurt, kwark, rijstwafel, volkoren cracker, musli. (eventueel met wat honing en/of vers citroen-
sap) kan je hierbij helpen.
5. Koken zonder vet is mogelijk. Stoom, pocheer
of grill je vlees en vis. Heb je toch iets vettig ge- 8. Op de vraag hoeveel je nu dagelijks pre-
geten? Neem na je eten een stukje citroen. Het cies moet drinken, is er geen wetenschappeli-
citroenzuur bevordert de werking van enzymen jk gefundeerd antwoord. Er is wél een richtlijn:
die voor een betere verwerking van vetten en meestal wordt aangeraden om 30 ml water per
eiwitten zorgen, waardoor de spijsvertering vlot- kilo lichaamsgewicht te rekenen.
ter verloopt. De natuurlijke, krachtige antioxi-
danten in citroenen verhinderen de opstapeling
van slechte cholesterol in de aderen.
6. Beweeg elke dag een halfuur. Je hoeft niet
De beste manier om je hydratatieniveau te
beoordelen is door de kleur van je urine. Je
moet genoeg drinken om het te verdunnen
totdat het helder is. Gele urine betekent meer
water drin- ken. Onthou: honger is vaak een
teken van dorst: je lichaam probeert dan vocht
uit voeding te halen.
21
Editie 20 1 kolommen.indd 21 15/01/2020 13:20:56
