Page 22 - Editie 1/2020
P. 22
Amerikaanse dokter Mahdi Brown
gaf een eenvoudig trucje om te testen
of je gedehydrateerd bent. Ontspan
je hand, grijp een stuk huid vast en
trek eraan. Laat het los en observeer
wat er gebeurt. Als het meteen te-
rugveert ben je goed gehydrateerd.
Duurt het even en heb je een plooi,
dan ben je gedehydrateerd.
9. Matig je consumptie en eet lang-
zaam. Ga op je buikgevoel af. ‘Het
bordje leeg eten’ is hier geen goed
advies. Als je vaak veel te veel eet wordt je maag 12. Ga niet te vaak uit eten en vermijd lunchen
‘uitgetrokken’ en moet je steeds meer eten om in de cafetaria van je werk. Wanneer je je ei-
een verzadigd gevoel te krijgen. De maag stuurt gen maaltijden thuis bereidt, heb je meer con-
een signaal naar de hersenen wanneer je ge- trole over de porties. Bovendien weet je op die
noeg hebt gegeten, dit signaal heeft echter wel manier per fect hoeveel calorieën jouw maaltijd
even nodig (deze tijd varieert van persoon tot bevat. Dit zal je helpen bij jouw doel om te ver-
persoon, gemiddeld 20 minuten maar kan wel mageren.
tot een halfuur duren) om de boodschap over
te brengen. Intussen eet je te veel. Eet daarom 13. Hou een dieetdagboek bij. Schrijf dagelijks
niet te snel. Sommige diëtisten raden aan om op wat je eet en je zal versteld staan van de hoe
met een licht hongerig gevoel van tafel te gaan. veelheid voedsel die je dagelijks naar binnen
Te volle buik maakt je slaperig en lui, waardoor speelt. Het bijhouden van een dieetdagboek
je minder gaat bewegen. zorgt ervoor dat je bewuster omgaat met eten
en sneller afslankt.
10. Slaap 8 uur per nacht. Te weinig slaap
maakt je moe en doet je sneller grijpen naar 14. Wees niet te streng voor jezelf. Het kan geen
ongezonde voedingsmiddelen. Van te veel kwaad om in het weekend je favoriete gerecht
slaap word je dan weer lui en ga je minder be- of dessert te eten. Zie het als een beloning voor
wegen. al het harde werk dat je in de week levert.
Bronnen:
11. Zoek een dieetbuddy. Vermageren is mak- https://www.libelle.be/
https://www.gezondleven.be/
kelijker als je het samen doet. Je zal minder https://www.cm.be/gezond-leven/
https://www.weightwatchers.com/
geneigd zijn om op te geven en op moeilijke https://www.kenniscentrumsuiker.nl/
momenten kunnen jullie elkaar motiveren. https://www.uzleuven.be/nl/
https://www.hln.be/
https://gezonderleven.com/
blog.1207.be
ww.fit.nl
BMI (body mass indext) wijst uw ‘gezond’ gewicht aan.
BMI= gewicht (kg) / (lengte (m) x lengte (m))
Bijvoorbeeld, als u 170cm groot bent en uw gewicht 60 kg is, is uw BMI 20,8: 60
17*1.7
BMI tussen 20 en 25 toont bij een volwassene een gezond gewicht aan. Als je wil vermageren,
zorg dat je BMI boven 18,5 blijft.
22
Editie 20 1 kolommen.indd 22 15/01/2020 13:20:57
