Page 51 - ebook - Porter la vie

LA CONSTIPATION • Fractionnez vos repas. Par exemple, prenez puis levez-vous tranquillement pour aller Réagissez à temps pour atténuer voire éviter la
votre dessert 2 heures après le plat principal. prendre l’air dehors ou près d’une fenêtre. douleur, en suivant ces recommandations :
Les intestins d’une future maman fonctionnent • Préférez les grillades et les légumes vapeur. Quelques moyens pour les éviter : • Basculez fréquemment le bassin vers l’avant
au ralenti, surtout chez celle déjà sujette à pour éviter la cambrure du dos. Ce mou-
la constipation auparavant. Combattez ce pro- • Prenez votre temps à l’heure des repas. Evitez • changez lentement de position, vement resserre les muscles du ventre et
blème qui peut entraîner des infections urinaires. ensuite de vous pencher en avant ou de • ne restez pas à jeun le matin, empêche de trop creuser le dos. Faites-le
vous allonger complètement pour réduire
Voici trois manières simples pour vous aider : les remontées acides qui vous brûlent • bougez régulière ment jambes et orteils, en quand vous vous asseyez, vous vous penchez,
• Faites de l’exercice : une demi-heure de l’œsophage. Certains sirops ou tablettes cas de station debout pro longée, vous ramassez un objet...
marche quotidienne suffit souvent pour vendus en pharmacie sont efficaces s’ils ne • fuyez les endroits sur chauffés et peu aérés, • Évitez de rester debout sans bouger.
rééquilibrer les fonctions intestinales. contiennent pas de bicarbonate de soude. • évitez les bains trop chauds. Et prudence en • Fuyez les chaussures à talons hauts.
• Consommez des aliments qui facilitent • Placez des oreillers supplémentaires dans sortant de la baignoire ! • Tenez-vous droite ! Observez-vous dans un
le transit intestinal : légumes verts, fruits votre lit pour dormir presque assise. miroir pour bien contrôler votre position.
frais ou en compote, céréales, pain com- LES DOULEURS
plet, pruneaux (avec modération). Evitez L’ESSOUFFLEMENT • Dormez sur un matelas ferme.
les sucreries, les conserves, la charcuterie. Les crampes • Nagez sur le dos. Soulagement immédiat
Remplacez le sucre blanc par du miel, qui C’est un inconfort courant et normal de la gros- garanti !
contient des fibres. Buvez beaucoup d’eau sesse : la pression exercée par votre utérus sur Elles se manifestent surtout la nuit dans les • L’ostéopathie et/ou l’acupuncture sont de
peu chargée en sel, au moins 1,5 l par jour. votre diaphragme, diminue votre capacité pulmo- jambes et les pieds et sont parfois très dou- bonnes alternatives.
Au réveil, prenez un verre de jus d’orange, naire, ce qui peut causer de l’essoufflement. Vous loureuses. Pour vous soulager, ramenez votre
de raisin ou simplement un verre d’eau. avez besoin de plus d’oxygène que les autres jambe vers vous en la saisissant lentement LES TROUBLES DU SOMMEIL
• Ayez une hygiène de vie régulière : essayez femmes pour vous et votre bébé. Consultez d’une main. Si la crampe persiste, massez-vous
d’aller aux toilettes à heure fixe. votre médecin ou votre sage-femme si cela et marchez ! Crampes trop nombreuses ? Vous enchaînez les nuits blanches ? Les derniers
devient trop désagréable : un léger sédatif vous Calcium, vitamines et magnésium peuvent
Prudence vous être prescrits. mois, il est souvent difficile de dormir : votre
libérera des sensations d’étouffement. Pensez bébé bouge de plus en plus, l’accouchement
Si vous n’allez pas à la selle tous les jours, aussi au yoga qui privilégie le travail du souffle, Exercice anti-crampe vous angoisse, des crampes et des douleurs
ce n’est pas grave. Ne cherchez pas à y aller notamment dans sa version prénatale. diverses n’arrangent rien... Bref, vous n’arri-
à tout prix ! N’avalez surtout pas de laxatifs Faites travailler le futur papa en lui deman- vez pas à trouver un sommeil réparateur. Sui-
sans l’avis de votre médecin ou de votre Epargnez votre souffle : dant de : vez donc ces conseils :
sage-femme ; commencez par améliorer vos • en essayant de vous détendre le plus possible, • soulever votre jambe assez haut,
habitudes alimentaires. • en évitant absolument l’exposition à la fumée • repousser le plus possible votre pied vers vous,
de tabac, • maintenir fermement votre pied pendant
LES PROBLÈMES DE DIGESTION • en respirant calmement et profondément, que vous essayez de le tendre dans le sens
• en exécutant des mouvements de gymnas- contraire.
Votre digestion fonctionne au ralenti. Les tique respiratoire,
responsables ? Les hormones de grossesse Les bras lourds
qui agissent sur vos fonctions internes, et • et bien sûr, si vous fumez, c’est un moment En se modifiant, votre colonne vertébrale
la croissance de l’utérus qui comprime votre idéal pour vous faire accompagner par une comprime certains points nerveux et vos bras
estomac. Lourdeurs après les repas, ballon- sage-femme tabacologue pour vous aider à le ressentent. Cette sensation de lourdeur
nements, remontées acides font partie des arrêter. est passagère. Vous risquez de ressentir des
désagréments passagers. “fourmis” dans les mains, autre conséquence
En complément des astuces anti-nausées, LES MALAISES ET VERTIGES des nerfs comprimés. Si la gêne est trop
voici quelques remèdes : grande, faites-vous aider par votre médecin
Aïe ! Ça tourne ! En vous levant trop rapidement,
• Supprimez les aliments coupables : ceux vous êtes comme étourdie. Des éblouissements ou votre sage-femme.
trop riches qui restent sur l’estomac, ceux arrivent aussi lorsque vous avez trop chaud. Tous Le mal de dos
dont l’acidité provoque des aigreurs et ces troubles sont d’origine nerveuse. Si vous • Faites un repas léger le soir.
ceux qui fermentent comme les choux, les sentez venir le malaise, allongez-vous sur le Le poids du bébé se fait lourdement sentir, vous • Supprimez les excitants tels que thés et
asperges et les haricots. êtes cambrée et votre dos s’en ressent : c’est la cafés non décaféinés.
côté ou sur le dos avec les jambes surélevées,
douleur la plus fréquente des femmes enceintes !
Quand tout ne va pas si bien 48 49 HAPPY BABY • PORTER LA VIE