Page 30 - Gids - Happy Baby Mijn Zwangerschap - 2024
P. 30

Koffie, thee en kruidenthee        Eet of drink daarom elke dag:               • Vitamine A :  kolen, spinazie, sla, wortelen,  HOEVEEL MAG JE ETEN?
      Koffie en thee zijn pepmiddelen, maak er dus  •  magere  of  halfvolle  melk :  magere  melk   tomaten.
      geen misbruik van. Vervang ze liever door ca-  bevat minder  vetstoffen  en biedt  je toch   • Vitamine B: tarwekiemen, droge groenten.  Je hebt nu dagelijks gemiddeld 2100 tot 2250
      feïnevrije koffie of thee en dranken op basis   dezelfde  hoeveelheid  calcium.  Opgepast:   • Vitamine B9 (foliumzuur): deze vitamine is   calorieën nodig. Dat zijn er nauwelijks meer dan
      van cichorei. Bepaalde soorten kruidenthee   magere melk bevat niet meer vitamine A, B   belangrijk voor de aanmaak van rode bloed-  de 2000 calorieën die andere vrouwen nodig heb-
      worden net aangeraden omwille van hun ont-  en D. Karnemelk bevat de helft minder cal-  lichaampjes. Foliumzuur wordt ook voorges-  ben. Je dagelijkse voedingsbehoefte komt over-
      spannende en bloedzuiverende werking.  cium,                                    chreven voor en tijdens de eerste weken van   een met de volgende hoeveelheden:
                                         •  kaas :  goed in bijna al zijn vormen, platte-  de zwangerschap om de kans op bepaalde
      Andere dranken                      kaas, harde of zachte kazen, gruyère, gouda,   afwijkingen te beperken. Praat er zeker over   • 1⁄2 liter halfvolle melk,
      Groentebouillons en soepen zijn rijk aan   emmentaler en parmezaan zijn het rijkst aan   met je arts voor je aan een zwangerschap   • 50 g kaas,
      minerale zouten. Drink ook regelmatig   calcium.                                begint.                           • 100 tot 150 g vlees,
      groentesappen, ze bevatten de nodige   Vermijd gefermenteerde kazen en kazen op   • Vitamine C: tomaten, kolen, sinaasappel,   • 30 g boter, olie of margarine,
      vitaminen. Hoewel rijk aan vitamines beperk je   basis van ongepasteuriseerde melk om elk   pompelmoes, citroen, aalbessen, frambo-  • 250 g rauwe of gekookte groenten,
      fruitsap best tot één glaasje per dag. Water als   risico op listeriosis te vermijden  zen, aardbeien, kiwi, blauwe bessen.  • 100 g aardappelen,
      dorstlesser blijft de beste keuze!                                                                                • 100 g volkorenbrood,
                                                                                     • Vitamine D: levertraan, tarwekiemen.  • 1 stuk vers fruit.
                                         Geen zin in melk?                           • Vitamine E: tuinkers, sla, noten, amandelen.
                                         Eet dan yoghurt en andere bereidingen op    • Vitamine K: groene sla, witte kool, spinazie.
      WAT MOET JE ETEN?                  basis van melk.                                                                  Gewichtstoename
      Heel eenvoudig: een beetje van alles!                                          Tips om zoveel mogelijk van de vitaminewaar-  Op het einde van je zwangerschap zou
                                         Oliën en vetten                             den te behouden:                     je zo een 8 tot 12 kg kunnen bijgekomen
      Vlees, vis, eieren en gevogelte    Een evenwichtige voeding bevat ook vetstof-  • eet vers fruit meteen nadat het gewassen is,  zijn.  Dat  is  een  ideaal  gemiddelde  dat
      Je lichaam heeft nood aan 25 procent meer  fen. Gebruik ze met mate.           • laat je groenten niet te lang koken, kies voor   medisch  werd  bepaald.  Je  gewicht  zal
      eiwitten,  omdat  die  een  grote  rol  spelen  in  de  •  Kies vooral voor niet-verhitte vetten :   snellere kookmethoden, bijvoorbeeld in een   eerder stabiel blijven gedurende de eer-
      aanmaak van weefsels. Naast melk, yoghurt en   ongezouten verse boter, plantaardige oliën   bodempje water of met de stoomkoker.  ste drie maanden, waarna de kilootjes er
      kazen, zijn er een hoop andere voedingsstoffen   zoals olijfolie, arachideolie, zonnebloemolie,                     geleidelijk aan zullen bijkomen met een
      waarin je eiwitten terugvindt:      maïsolie en licht verteerbare margarines.  Brood, zetmeel en granen             gemiddelde van 1,5 kg per maand. Maak
      •  vlees : rundvlees, kalf, paard, bij voorkeur goed  •  Vermijd moeilijk verteerbare vetten : verza-  Zij leveren koolhydraten of langzame suikers   er een gewoonte van om je elke week te
        gebakken,                         digde vetten, reuzel en spekvetten, verhitte   en zijn noodzakelijk voor de ontwikkeling van   wegen en probeer zo goed mogelijk een
      •  magere vissoorten : tong, kabeljauw, koolvis,   oliën, vette charcuterie, gefrituurde eetwaren.  je baby. Eet je elke dag een matige portie,   hogere gewichtstoename te vermijden.
        schelvis,                                                                    dan zal je er niet van verdikken.
      •  gevogelte : kip, kalkoen, piepkuiken, parelhoen,  Groenten en fruit
      • eieren : bij voorkeur gekookt en met mate.  Eet dagelijks een portie groenten en fruit. Op   • Brood: bruin of volkoren.  Je gewichtstoename afremmen
                                         die manier leg je een vitaminevoorraad aan   • Deegwaren: volkoren of viergranenpasta.  Als je te veel aankomt, is je voeding waar-
      Melkproducten                      die je zeer goed van pas zal komen tijdens het   • Voorgekookte tarwe: zetmeelproduct ver-  schijnlijk te rijk. Je kan het snoepen vermijden
      Je behoefte aan calcium verdubbelt door de  eerste levensjaar van je kindje. Ook je darmen   gelijkbaar met pasta en rijst, rijk aan vezels   met kleine porties koude vleeswaren, kippen-
      vorming van het skelet en de tanden van je  zullen je dankbaar zijn : groenten en fruit verbe-  en bevorderlijk voor de darmflora.  wit, magere melkproducten, rauwe wortelen,
      baby. Melkproducten leveren de extra dosis  teren de doorgang en voorkomen constipatie.   • Rijst: ongepelde rijst.  radijsjes, kerstomaten, ...
      calcium die je nu nodig hebt.                                                  • Droge groenten: linzen, bonen, erwten.  Daarnaast kan je ook eens proberen om te
                                                                                     • Aardappelen: gestoomd, in de schil.   koken met behulp van vetloze kookmethoden
                                                                                                                        die niet alleen lekker maar ook gezond zijn!




                                        28                                                                            29          HAPPY BABY • MIJN ZWANGERSCHAP
   25   26   27   28   29   30   31   32   33   34   35