Page 13 - Bien_Manger_2023

Votre alimentation

après l’accouchement

PAROLE D’EXPERT

Silhouette encore « ronde », fatigue physique et émotionnelle, manque de sommeil…
vos batteries de jeune maman sont sans doute à plat, et c’est tout à fait normal. En
9 mois, bébé a puisé dans vos réserves en vitamines, minéraux et acides gras
essentiels pour bien grandir et votre métabolisme a été chamboulé. Pour récupérer,
être en forme et profiter au maximum de votre maternité, avoir une alimentation
équilibrée est primordial, d’autant que si vous allaitez, la qualité de votre lait est
influencée par ce que vous mangez !
Mélanie Mercier,
Diététicienne - nutritionniste
www.mymonitordiet.fr

L’ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE
Manger équilibré, c’est « manger de tout, en
quantité adaptée », donc sans excès, ni privations.
Les principes de base
de l’équilibre alimentaire
• Des horaires de repas réguliers.
• 3 repas par jour et éventuellement une collation.
• Au moins 1,5 l d’eau par jour.
• Au moins 1 portion de légumes au déjeuner
et au dîner.
• 2 à 3 portions de fruits par jour.
• 1 portion de féculents à chaque repas.
• 2 à 4 produits laitiers* par jour.
Un repas équilibré c’est :
• Beaucoup de légumes crus et/ou cuits : pour
contribuer à la satiété, au bon fonctionne-
ment du transit, à l’apport en vitamines,
minéraux et à l’apport hydrique.
*4 produits laitiers pour les femmes allaitantes

11 HAPPY BABY • BIEN MANGER