Page 33 - Guide Happy Baby - Ma Naissance BE

Il y a une règle d’or : mangez sain et buvez au- Sortez prendre l’air Veillez donc à en manger suffisamment. Lais- LES VITAMINES ET
tant d’eau que vous le désirez. Le goût de ce Chaque jour, sortez faire une promenade d’une sez-les tremper durant quelques heures dans LES MINÉRAUX
que vous mangez se transférera dans votre lait. demi-heure. Bien sûr, prenez bébé avec, dans la de l’eau avant de les préparer, et cuisez-les Sans en avoir conscience, vous ingérez chaque
En mangeant varié, votre bébé pourra décou- poussette ou en porte-bébé. ensuite dans une grande quantité d’eau. L’eau jour des vitamines et des minéraux.
vrir toutes ces saveurs différentes. N’ayez pas de cuisson des légumes séchés peut être bue, Pourquoi des vitamines et des minéraux ?
peur de le contrarier en mangeant des saveurs Évitez les graisses car elle contient beaucoup de sels minéraux, et Les vitamines et les minéraux sont indispen-
inhabituelles, le liquide amniotique se modifiait Faites surtout attention aux matières grasses quelques vitamines.Ne mangez pas plus de trois sables pour notre organisme. Ils jouent un rôle
aussi en fonction de votre alimentation. Le fait (beurre, crème, mayonnaise, huile…), et oubliez œufs par semaine. important dans la croissance et le bon fonction-
de devoir éviter certains aliments de peur qu’ils aussi les graisses que vous ingérez inconsciem- nement de notre corps au quotidien. Vous devez
donnent un mauvais goût au lait est une lé- ment, par exemple via la viande, les produits Le pain et les céréales fournir des vitamines à votre organisme, car il
gende. Pour finir : n’oubliez pas de boire après laitiers entiers, les œufs ou le chocolat. Pour la Optez, de préférence, pour du pain complet, qui n’est pas capable d’en produire. Les sels miné-
chaque tétée ! cuisson, optez pour des méthodes qui néces- contient beaucoup de vitamines, de minéraux et raux sont des sortes de « gardes du corps »,
sitent peu ou pas de matières grasses, comme de fibres. Les céréales comme le blé, le maïs,
UNE ALIMENTATION POUR la cuisson à l’eau, dans un bouillon, à la vapeur, l’orge, et le millet sont très nourrissants. Vous présents partout dans notre organisme : dans
RESTER EN FORME en mijotant, au four, au grill, en papillote, ou à pouvez les combiner avec du lait ou des fruits, les muscles, les os, le sang… Vous les ingérez
via votre alimentation. En cas de carence, votre
Voici quelques règles de base pour bénéficier la poêle. Évitez les fritures. Pensez aussi au fait par exemple. médecin vous en prescrira sous la forme d’une
d’une alimentation saine et équilibrée. Tenez-en qu’au micro-ondes, les vitamines sont élimi- cure, en fonction de vos besoins.
compte chaque jour, et de préférence à chaque nées. Fruits et légumes
repas. Chaque jour, mangez des légumes de saison Quels sont vos besoins en vitamines ?
Pas trop de sucre et des fruits frais. Si vous souhaitez les prépa- Les besoins en vitamines diffèrent selon chaque
Le trio gagnant : régularité, Évitez les sucreries et la junkfood. Elles rer, évitez un temps de cuisson trop long, car personne. Les bébés, femmes enceintes, per-
modération et variété contiennent trop de calories et trop peu d’ap- cela détruit une grande partie des nutriments. sonnes âgées, malades, et personnes en conva-
Mangez régulièrement, mais avec modération. ports nutritionnels. Le sucre qui n’est pas brûlé Certains bébés souffrent de flatulences ou lescence en ont besoin d’une plus grande quan-
Ne sautez aucun repas, mais ne passez pas par votre corps, est stocké inévitablement d’érythème fessier si leur maman consomme tité. Même pour les mamans, la vigilance est
non plus toute la journée à grignoter des en- dans vos kilos superflus. Des aliments comme certaines sortes de légumes ou de fruits. Si vous de mise : durant la période de la grossesse et
cas. Essayez de varier suffisamment, mais ne les pâtisseries, les bonbons, et les sodas sont remarquez une telle réaction de la part de votre de l’allaitement, votre besoin en vitamines aug-
vous sentez pas obligé(e) de tout manger avec donc à éviter. Si vous avez tout de même envie enfant, évitez de manger l’aliment en question mente. Il y a donc de fortes chances que votre
la même proportion. d’un goût sucré, remplacez alors le sucre blanc pendant un certain temps. médecin vous prescrive des suppléments de
par du sucre de canne non raffiné, du sirop vitamines et de minéraux.
Évitez de manger trop salé d’érable, ou du miel. Huiles végétales
Le sel est autorisé, mais évitez d’exagérer. Si Utilisez, de préférence, des huiles pressées à Que faut-il éviter de faire ?
vous mangez très salé, essayez, par exemple, Attention avec l’alcool froid, à base d’olives, de maïs, de soja, de colza Certaines habitudes peuvent venir perturber
de privilégier les épices, ou les herbes aroma- Limitez votre consommation d’alcool. Vous ou de tournesol. l’équilibre des vitamines dans votre organisme.
tiques. pouvez, bien sûr, continuer à trinquer : optez • Un régime strict ou irréfléchi, qui a pour
plutôt pour une bière ou un apéritif sans alcool. Lait et produits laitiers
Buvez de l’eau Le lait et les produits laitiers sont sains, surtout but de vous faire maigrir rapidement, et qui
contient souvent trop peu de nutriments
L’eau est, pour vous, la boisson idéale. Buvez Un équilibre dans votre cuisine les variantes pauvres en graisses (lait écrémé, riches en vitamines.
quotidiennement de 1,5 à 2 litres. Les infusions Viandes, poissons, légumineuses (haricots demi-écrémé, ou yaourt). Mais n’exagérez pas.
et les bouillons de légumes sont aussi une alter- séchés, lentilles, flageolets…), et œufs. Pour l’allaitement, vous ne devez pas boire plus • Fumer augmente vos besoins en vitamine C.
native. Vous pouvez également boire du jus de Si vous appréciez la viande, optez toujours de lait que d’habitude. Si vous consommez trop • L’alcool détruit les vitamines. Maintenant
fruits pressés. Buvez-le immédiatement afin de pour les viandes maigres. Retirez la peau et la de lait ou de produits laitiers, votre bébé risque que vous allaitez, il vaut alors mieux éviter de
bénéficier de toutes les vitamines. graisse de la volaille et du gibier. Mangez suf- alors d’y devenir intolérant. boire de l’alcool.
fisamment de poisson frais. C’est une bonne • Certains médicaments influencent l’assimi-
alternative à la viande rouge et blanche, et c’est, Remarque : cette liste a seulement pour but lation des vitamines : la pilule contraceptive
de plus, plus léger et plus digeste. Les légumi- de vous informer. Tous les régimes alimen- par exemple, qui accroît le besoin en vita-
neuses ont une très faible teneur en graisses. taires sont possibles. Optez simplement pour mine A, B et C.
ce qui vous correspond le mieux.
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