Page 21 - Modul PJOK Kelas X KD 3.5

Modul PJOK Kelas X KD 3.5

3. Pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (kelenturan)
menggunakan instrumen terstandar.
Cara pengukuran kelenturan salah satunya adalah dengan tes duduk dan raih (sit
and reach test). Berikut ilustrasi tes tersebut:

Gambar: ilustrasi sit and reach test
Sumber: https://sites.google.com/a/yorkschool.com/template-
fitnessjournal/grade-6/gr-6-sit-reach-test
Prosedur pelaksanaan tes:
 Peserta tes duduk di lantai dengan kedua kaki lurus menempel pada kotak
tanpa alas kaki;
 Selanjutnya, pelan-pelan bungkukkan badan dengan posisi lengan lurus ke
depan sejauh-jauhnya menempel mistar dan sikap ini dipertahankan selama
tiga detik;
 Peserta tes diberi kesempatan dua kali; dan
 Penilaian skor terjauh dari dua kali kesempatan dicatat sebagai skor dalam
satuan cm. Sumber: https://brainly.co.id/tugas/15086845

Adapun data normatif pengukuran ini adalah sebagai berikut:

Tabel: sit and raecah test
Sumber: https://kinesiologists.ca/wp/pt-store/free-resources/protocol-
flexibility-b/

4. Pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait kesehatan (komposisi tubuh)
menggunakan instrumen terstandar.
1. Menggunakan rumus IMT (indeks massa tubuh); membagi berat badan (kg)
dengan kuadrat tinggi badan (m).
Diketahui:
 Berat badan= 60 kg
 Tinggi badan = 170 cm (1,7m)

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS X SMA/SMK/MA 17