Page 18 - Modul PJOK Kelas X KD 3.5

Modul PJOK Kelas X KD 3.5
5. Jika kalian melakukan latihan push ups untuk latihan kekuatan otot, maka kalian
harus melakukan dengan cara ... .
A. cepat
B. normal
C. lambat
D. sedikit
E. secukupnya
F. Penilaian Diri
Berilah tanda ceklis (√) pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai
materi/melakukan hal tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasai
materi/melakukan hal tersebut!
No. Kemampuan Diri Ya Tidak

1. Saya membaca modul ini secara keseluruhan untuk
merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang
Maha Esa.
2. Saya melakukan tugas mandiri sesuai dengan perintah
dalam modul
3. Saya berusaha mengerjakan latihan soal secara mandiri

4. Saya berdiskusi dengan teman/orang lain dalam
mengerjakan tugas mandiri dan latihan soal, saat
menemukan kesulitan
5. Saya dapat membedakan latihan daya tahan dan latihan
kekuatan dalam latihan kebugaran.
6. Saya dapat membedakan latihan daya tahan jantung-paru
dan latihan daya tahan otot dalam latihan kebugaran.
7. Saya dapat membedakan latihan kelenturan pada saat
pemanasan dan pendinginan dalam latihan kebugaran.
8. Saya dapat menghitung berat badan seimbang dengan cara
penghitungan IMT.
9. Saya dapat menghitung berat badan seimbang dengan cara
penghitungan rumus Brocca.
10. Saya merasa segar dan bugar setelah melakukan kegiatan
latihan kebugaran yang terkait kesehatan

Pedoman penskoran:
 Benar = 1
 Salah = 0
Pedoman penilaian:
 Nilai akhir: Jumlah skor perolehan dikalikan 100
 Nilai ketuntasan ≥70

PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN KELAS X SMA/SMK/MA 14