Page 165 - Kelas X PJOK BS press

c. Latihan gerakan tungkai menggunakan pelampung
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan
berpegangan pada papan pelampung di depan. Lengan, badan,
dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju
ke depan.

Gambar 8.4 Menggerakkan tungkai sambil meluncur menggunakan
pelampung

d. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur
Melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, kedua lengan lurus di
samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian
ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

Gambar 8.5 Menggerakkan tungkai sambil meluncur

2. Variasi gerakan lengan renang gaya bebas

Komponen Keterampilan
Kegiatan 1. Gerakan tangan masuk ke dalam air

1) Menggunakan ujung-ujung jari, posisi telapak tangan telungkup,
hingga telapak tangan dengan permukaan air membentuk sudut ±
30 - 40 .
0
0

Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan 155