Page 168 - Kelas X PJOK BS press

dilakukan berpasangan atau kelompok untuk menanamkan nilai-
nilai disiplin dan kebersihan.

Gambar 8.8 Geraka lenga sambi melunc
menggunaka pelampung

c. Melakukan kombinasi gerak tungkai dan lengan renang gaya
bebas
Geraka tanga renan ga beba adala da geraka kak 3x:

1) Lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
2) Badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di
atas permukaan air.
3) Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan
setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan.

4) Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

Gambar 8.9 Gerakan lengan renang gaya bebas dengan
koordinasi gerak

3. Pembelajaran gerakan pernafasan renang gaya bebas
a. Melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan kedua
lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan,
kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas
permukaan air

158 Kelas X SMA/MA/SMK/MAK