Page 125 - Or Grafica Yoga
P. 125
123
כפיפות לפנים
קבוצת תנוחות הנחשבת מרגיעה את מערכת העצבים, מכנסת את החושים ומכניסה עמוק פנימה.
כפיפות לפנים יכולות להיות גלובליות ויכולות להיות חלקיות.
לרוב, נתחיל בכפיפה לפנים חלקית, בה חלק מהגוף בכפיפה לפנים וחלק לא, ורק לאחר מכן נעבור לתנוחות
גלובליות או עמוקות יותר.
פריצות דיסק:
בכפיפות לפנים יש להיזהר עם אוכלוסיות הסובלות מפריצות דיסק צוואריות
\
לומבריות.
במנחים אלו של כפיפה לפנים מעורבת מתיחה של מערכת העצבים והעמסה על החוליות באופן שעלול להזיק.
מתרגלים עם פריצת דיסק נמצא יחד איתם את הוריאציה המדויקת להם, למשל:
•
כפיפה חלקית או רק ממש מעט
•
APT הדגשת פעולת גלגול אגן לפנים
•
\ הגבהה של האגן
הראש כדרך להקל על המתיחה
•
ווידוא כי אין כאב, נמלולים, זרמים היורדים במורד הרגל או היד.
כפיפה לפנים שהיא בעצם כפיפה לאחור היא תנוחת הכלבלב, ולרוב מתרגלים עם פריצת דיסק מאד נינוחים בה.
בתנוחת הערסל, נתרגל ללא הרמת הראש ע"מ להימנע ממתיחה עצבית, בתנוחת הזחל נתרגל תוך שמירה על גב
ארוך, ניתן לתמוך עם בולסטר.
בפריצות דיסק נאפשר תמיד וננגיש כיפוף הברכיים כדרך להפחית עומס מהגב.
נשים בהריון :
בכפיפות לפנים, בשלב מסוים, יש לרווח בין הרגלים לפיסוק נוח ע"מ לאפשר לבטן להרפות בין הרגליים ולא
לחסום אותה.
נשים בהריון כדאי שיתרגלו כפיפות לפנים כיוון שאלו מפחיתות לרוב עומס מחוליות השדרה הלובמריות ויכולות
להפחית כאבי גב.
אוכלוסיה מבוגרת ואוסטיאופרוזיס:
בקרב האוכלוסיה הבוגרת נפוץ המצב הרפואי של
, שינוי והידלדלות בצפיפות העצם. נמצא כי אוסטיאופרוזיס
כפיפות לפנים בגב עגול עלולות להוביל לשברים בחוליות. לכן, בקרב א.נשים הלוקים באוסטיאופרוזיס
\
אוסטיאופניה (התחלה של הדילדלות העצם),
נתרגל כפיפות לפנים אך לא נעגל את הגב
באופן משמעותי
ותמיד
\ נתמוך עם בולסטר
. נעדיף להעמיק את המתיחה סביב מפרקי הירך ולתרגל בשכיבה על הגב על פני בלוקים
תנוחות בכפיפה לפנים כאשר הגב לא תמוך. נזכור גם כי אין להעמיק את המנח בקרב אוכלוסייה זו.
