Page 127 - Or Grafica Yoga
P. 127
125
TOE STRETCH / VAJRASANA ישיבה יפנית / מתיחת בהונות
אדפטציות ווריאציות:
•
ישיבה על בלוק או כרית בין העקבים
•
שמיכה מגולגלת מתחת לקרסוליים
•
הגבהת הברכיים
! תנוחה מעולה למניעת דורבן. אם כבר קיים דורבן, תרגול
רק עם הגבהה לברכיים ועד כאב ראשוני.
CATERPILLAR זחל
וריאציות ואדפטציות:
•
ישיבה מוגבהת
•
הגבהה ותמיכה של כרית/בלוק לברכיים / לאגן/
לראש ולבית החזה
•
חצי זחל:
נו א כמו ג' ( רגל אחת כפופה
שירש
ה
) נה א אס
•
זחל עם הטיה צידית
–
גם כאן אפשר להשען על
תמיכה / לחבק בולסטר/ להגביה אגן וברכיים
•
שכיבה על הגב עם רגליים על הקיר (למי שאין
זוית
של
90
מעלות בין פלג גוף עליון לירך),
זוהי גם
גרסה לתנוחת הזחל וגם תנוחה בפני עצמה:
! זהירות עם מתרגלים עם פריצות דיסק!
