Page 20 - Or Grafica Yoga
P. 20
18
עקרונות התרגול
בתרגול ין יוגה אנו שוהים בתנוחות זמן ארוך מהרגיל. הדבר מאפשר זמן לדברים תקועים
להשתחרר, כולל אנרגיה, מחשבות ורגשות.
שלושה עקרונות עוזרים לנו למצוא את הנקודה בה נשאר בתנוחה:
1
.
The Goldilocks Position
להגיע
לקצה
, התנועה
למקום
בו
הגוף
נעצר
באופן
. טבעי
הנקודה
בין
יותר
מידי
ללא
כלום
-
המקום בו נשהה בתנוחה הוא מקום בו אנו מרגישים משהו בגוף: מתיחה, פתיחה, שחרור, לעיתים
אי נוחות או כאב נעים. לא יותר מדי ולא פחות מידי, קו האמצע.
אם, כדי למצוא את מקומנו בתנוחה, עלינו
להיעזר באביזרים או למצוא וריאציה אחרת, כדאי
לעשות זאת ואפילו עדיף. מצד שני, בשל השהות הארוכה בתנוחה, לא נגיע למקום של כאב חד,
אי נוחות קיצונית, מתיחה אקטיבית או פעילות אינטנסיבית
מכל סוג שהוא.
2
.
The art of letting go
/
Acceptance and Surrender"
”
1 אחרי שמצאנו את המקום שבין יותר מידי לבין לא כלום (שלב
,) עלינו להרפות את הגוף לתוך
המצב הקיים. לעבוד עם רוב השרירים הרצוניים בגוף כמה שיותר פאסיביים, לנסות להגיע למצב
של גוף רפוי, נינוח ומשוחרר. כך נרגיש לאורך הזמן בתנוחה את השפעת הגרביטציה, את השינוי
הפיזי ואת ההשפעות
המנטליות והנפשיות. עלינו לדבוק בהחלטה שלא לזוז. ברגע שמצאנו את
המקום בו נוכל להישאר לאורך זמן, אנו מתחייבים בפני עצמנו להישאר שם עד
הסוף (אלא אם
זה ממש מרגיש בלתי אפשרי בשל כאב פיזי ברור.)
אין צורך לראות מה עושה המורה או המשתתפים האחרים, אין צורך לסדר את הבגדים או
השיער, ובטח שלא לבדוק הודעות בנייד.
.3
"Trust time’s healing powers"
- לסמוך על הזמן שיעשה את שלו
ברוב התנוחות נשאר חמש דקות לערך. ישנן תנוחות שנשאר
בהן רק
2-3
5 דקות כי צריך תרגול קבוע לאורך זמן כדי להיות מסוגלים להישאר בהן
דקות.
ישנן תנוחות שנשמח להישאר בהן יותר זמן,
7-8
דקות, וישנן תנוחות שלא נשמח אבל נשאר בהן
יותר
מהממוצע בכל זאת.
