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Y VIDA

Adoptar rutinas saludables puede ser fundamental para controlar la hiper-

tensión. Una buena dieta, ejercicio y dormir bien contribuyen a mantener la

presión arterial en niveles adecuados

importancia de mantener hábitos saludables que es crucial para la salud cardiovascular. La falta de
Por/Juan Manuel Godoy ayuden a prevenir o controlar esta condición. sueño puede elevar los niveles de estrés y aumen-
egún la Organización Mundial Los 6 hábitos que ayudan a bajar la presión ar- tar el riesgo de desarrollar hipertensión. Asegu-
de la Salud (OMS), la presión terial rarse de dormir entre 7 y 9 horas diarias para
arterial afecta a más de 1.200 Seguir una alimentación saludable: Una de las permitir que el cuerpo y corazón se recuperen y
millones de personas. La buena formas más efectivas de reducir la presión arterial funcionen correctamente.
noticia es que hay varias mane- es a través de una dieta balanceada. La dieta Evitar el tabaquismo y el consumo excesivo
ras de controlar y reducir la pre- DASH (Dietary Approaches to Stop Hyperten- de alcohol: Tanto el tabaco como el alcohol son
Ssión arterial, muchas de ellas sion) es especialmente recomendada para quienes factores de riesgo importantes para el desarrollo
mediante simples cambios en el estilo de vida. padecen de hipertensión. Esta dieta se basa en el de hipertensión. Fumar daña las paredes de los
La hipertensión no solo depende de factores consumo de frutas, vegetales, granos integrales, vasos sanguíneos, lo que aumenta la presión ar-
genéticos, sino también de decisiones diarias lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Ade- terial, mientras que el consumo excesivo de alco-
como la alimentación, el ejercicio y otros hábitos. más, es baja en sodio, lo que ayuda a disminuir hol puede producir un efecto similar. Si se desea
Si bien se asocia comúnmente con el consumo la presión arterial. deseas mejorar la salud, reducir o eliminar estos
excesivo de sal, hay diversos factores que pueden Restringir el consumo de sal: El exceso de hábitos es esencial.
contribuir a mejorar los niveles de presión arte- sodio es uno de los principales factores que con-
rial. tribuyen al aumento de la presión arterial. Según ¿Cuál es la presión arterial
En este artículo, exploraremos 6 hábitos claves la OMS, la ingesta diaria de sodio no debería su- normal según mi edad?
que pueden ayudar a reducir la presión arterial de perar los 2000 miligramos (equivalente a 5 gra- La presión arterial ideal varía ligeramente
manera efectiva. Estos cambios, basados en la mos de sal). Para reducir la sal en tu dieta, se según la edad, pero en general, se recomienda que
evidencia científica, no solo benefician tu salud recomienda utilizar más especias y hierbas para los adultos mantengan una presión por debajo de
cardiovascular, sino que también pueden mejorar sazonar los alimentos. También es importante leer 135/85 mm Hg. A medida que envejecemos, es
tu bienestar general. las etiquetas de los productos procesados, ya que posible que los niveles de presión arterial aumen-
muchos de ellos contienen sal oculta. ten, pero es importante intentar mantenerlos den-
¿Por qué aumenta Aumentar el consumo de potasio, magnesio y tro de los límites saludables.
la presión arterial? calcio: Estos tres minerales son fundamentales Mayores de 60 años: en este grupo, una pre-
La presión arterial es la fuerza que ejerce la para mantener la presión arterial en niveles ade- sión arterial de 140/90 mm Hg puede conside-
sangre contra las paredes de las arterias mientras cuados. El potasio, que se encuentra en alimentos rarse aceptable, pero es fundamental seguir
el corazón la bombea. Cuando esta presión es de- como la banana, la batata y las verduras, ayuda a controlando y adoptando hábitos saludables.
masiado alta, hablamos de hipertensión, una con- relajar los vasos sanguíneos y mejora el flujo de Si se experimentan lecturas superiores a estos
dición que, si no se controla, puede llevar a sangre. El calcio y el magnesio se encuentran en valores, es recomendable consultar a un profesio-
graves complicaciones como infartos o acciden- productos como los lácteos descremados, los ve- nal de la salud, ya que la hipertensión no tratada
tes cerebrovasculares.a getales verdes y las semillas, y también tienen un puede tener graves consecuencias a largo plazo.
Existen múltiples factores que pueden influir efecto positivo en la presión arterial. La hipertensión es una condición seria, pero
en el aumento de la presión arterial. Entre ellos Hacer ejercicio regularmente: La actividad fí- con los hábitos correctos, es posible reducir sig-
se encuentran la genética, el consumo excesivo sica no solo mejora tu salud cardiovascular en ge- nificativamente el riesgo de complicaciones.
de sal, el sedentarismo, el estrés y la mala alimen- neral, sino que también puede ayudar a bajar la Adoptar una alimentación saludable, restringir el
tación. Además, ciertos hábitos como el taba- presión arterial. consumo de sal, aumentar la ingesta de minerales
quismo, el consumo de alcohol y la falta de un Se recomienda realizar al menos 150 minutos esenciales como el potasio y el calcio, hacer ejer-
sueño adecuado también pueden agravar la situa- de ejercicio moderado a la semana, como cami- cicio regularmente, dormir bien y evitar hábitos
ción. nar, nadar o andar en bicicleta. El ejercicio regu- dañinos como el tabaquismo y el consumo exce-
El problema con la hipertensión es que mu- lar fortalece el corazón y reduce el esfuerzo que sivo de alcohol, son pasos clave para mantener la
chas veces no presenta síntomas evidentes, lo que debe hacer para bombear la sangre. presión arterial en niveles normales y asegurar
la convierte en un “asesino silencioso”. De ahí la Dormir entre 7 y 9 horas diarias: El descanso una mejor salud a largo plazo.