Page 95 - คุณค่า คุณภาพ คุณธรรม ถอดบทเรียนงานประชุมวิชาการ

C2-201
19th HA National Forum
นพ.วิโรจน์ ตระการวิจิตร
แรงบันดาลใจ
เร่ิมจากการเจ็บป่วยตอนเด็กๆ มีอาการปวดท้องเป็นๆ หายๆ ต้องพกยาไปโรงเรียนด้วย จนกระท่ังไปเรียนแพทย์ ยังไม่หาย ก็ได้เอ็กซเรย์ จบแพทย์ประจาบ้าน อาการก็ยังไม่หาย ได้ตัดเช้ือเนื้อไปตรวจ นัดอีก 7 วันไปฟังผล สิ่งที่กลัวคือการเป็นมะเร็ง ไปฟังผลชิ้นเนื้อด้วยความกลัว หัวใจ เต้นส่ัน ผลการตรวจพบว่าเป็นการอักเสบของกระเพาะอาหาร จุดนี้เองทาให้คิดเปลี่ยนแปลงชีวิต ส่ิงสาคัญท่ีสุด ไม่เพียงตัวเราเอง แต่มีภรรยา มีลูก มีพ่อแม่ และคนอ่ืนๆ ในครอบครัวที่รัก เราไม่ได้อยู่เพ่ือตัวเองอย่างเดียวแต่อยู่เพื่อคนอ่ืนด้วย
การเริม่ต้น
เปล่ียนแปลงพฤติกรรมตัวเอง ส่ิงหนึ่งท่ีช่วยให้ฟื้นคืนมาได้เร็วมากคือการออกกาลังกายด้วยการว่ิง ต้ังแต่เปล่ียนพฤติกรรมตั้งแต่วันน้ัน ถึงวันน้ี 23 ปี ไม่ได้กินยาแก้ปวดท้องอีกเลย และได้ของขวัญที่ดีที่สุดคือการมีสุขภาพท่ีดี แข็งแรงข้ึน สามารถ วิ่ง 10,21 กิโลเมตร ลงแข่งขันไตรกีฬา 4 ครั้ง ร่างกายแข็งแรง สมองคิดดีได้ดี จิตใจดี ชีวิตดีขึ้น เพราะการวิ่ง และอยากถามว่าท่านจะให้ส่ิงดีๆ กับชีวิตตัวเองได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับตัวท่านเอง
อุปสรรค
ก่อนเริ่มวิ่ง คือ ความกลัว กลัวว่าจะวิ่งได้ไหม กลัวจะเหนื่อย กลัวจะลาบาก แต่เมื่อได้วิ่งจริงๆ ไม่ใช่ ผมติดกับดักความคิดตัวเอง มากเกินไป แค่ใส่รองเท้า วิ่งไปเร่ือยๆ พยายามรักษาจังหวะการหายใจ ถ้าเหนื่อยมาก ก็ชะลอความเร็วลง เท่าน้ันเอง สุดท้ายก็ถึง พอว่ิงได้ครั้งแรก ความกลัวก็หายไป และหาสนามว่ิงไปเรื่อยๆ
เทคนิคการวิง่
ก่อนวิ่งควรตรวจสุขภาพ ปรึกษา แพทย์เพื่อยืนยันความม่ันใจ สาหรับคนท่ีมีสุขภาพดีไม่ต้องกลัว อีกทั้งบุคลากรสาธารณสุขต้องเป็น หมอตวั เองใหไ้ ด้ ปญั หาสา คญั ของการวงิ่ คอื วงิ่ ผดิ วธิ ี บาดเจบ็ แลว้ ไมห่ ยดุ รกั ษา สา หรบั ผหู้ ญงิ ทเี่ ตา้ นมใหญเ่ วลาวงิ่ กระเพอื่ ม ควรใสย่ กทรงแบบพเิ ศษ ช่วยกระชับจะช่วยลดการกระเพื่อมได้ การมีประจาเดือนระหว่างการว่ิงหากเป็นมากๆ ควรเล่ือนประจาเดือน หน้ามีสิว ก็สามารถว่ิงได้ สาหรับการ ตั้งครรภ์ในในไตรมาสแรกสามารถวิ่งได้ ร้อยละ 55 ของการแท้งเกิดจากความผิดปกติของโครโมโซม เด็กในครรภ์ผิดปกติ การแท้งบ่อยๆ แท้งเป็น อาจิณ ก็ควรพักก่อน เพื่อให้จิตใจสบาย ข้อควรระวังระหว่างการต้ังครรภ์คือจะมี Ischemic Change Volume เพ่ิมมากขึ้น น้าเพิ่มมากขึ้น โอกาสที่ Heart rate เพ่ิมมากขึ้น ควรระวังเร่ืองของความเหนื่อยเน่ืองจากมีเด็กหนึ่งคนในครรภ์เพ่ิมมา ในระหว่างตั้งครรภ์หากมีภาวะแทรกซ้อนสูติแพทย์ จะห้ามวิ่งทันที สุดท้ายเวลาท้องใหญ่มากข้ึนเวลาวิ่งอาจจะหกล้มได้ ขณะที่วิ่งแล้วเหน่ือยมาก หน้ามืด ควรชะลอความเร็วลง เดิน น่ัง นอนยกขาสูง เรียกเพื่อนช่วย ซ่ึงเกิดการจากขาดน้า(Dehydration) ต้องกินน้าเพ่ิม กินเกลือแร่เพ่ิม การวิ่งระยะทางไกลๆ ต้องจิบน้าบ่อยๆ ตอนเช้าต้องกินข้าว กินน้า การว่ิงมินิมาราธอน ระยะเวลา 1-1.30 ช่ัวโมง พิสูจน์แล้วว่าการกินน้าเปล่าดีที่สุด น้าดื่มเกลือแร่ สามารถกินได้ กินแล้วสดช่ืน กินแล้ว มีความสุข ก่อนวิ่ง 1 วัน ไม่ควรรับประทานอาหารแสลง อาหารจาพวกเน้ือสัตว์ มื้อเย็นรับประทานผลไม้ ต่ืนเช้าดื่มน้าเยอะๆ เข้าห้องน้า การว่ิงเลือก สถานท่ีท่ีมีต้นไม้เยอะๆ อากาศสดชื่น เลือกต่างจังหวัด และวิ่งตอนเช้า
สถาบันรับรองคุณภาพสถานพยาบาล (องค์การมหาชน) 95