Page 96 - คุณค่า คุณภาพ คุณธรรม ถอดบทเรียนงานประชุมวิชาการ
P. 96
C2-201
19th HA National Forum
วราภรณ์ สักกะโต
แรงบันดาลใจ
คือ อยากออกกาลังกาย พยายามหาวิธีท่ีเหมาะสมกับตัวเอง ค้นหาหลากหลายวิธี ด้วยการเต้น T25 T26 ตามด้วยป่ันจักรยานท่ีเริ่มจาก Bike for Dad มีคนมาร่วมมากมาย กาหนดระยะทาง 29 กิโลเมตร แต่นับรวมระยะทางท้ังหมดไปกลับ รวม ประมาณ 40-50 กิโลเมตร ไม่รู้สึกเหนื่อยเลย สามารถทา ไดม้ ากกวา่ เปา้ หมายทกี่ า หนดไว้ หลงั จากนนั้ มาทบทวนพบวา่ ระหวา่ งทางทขี่ ไ่ี ปมเี พอื่ นรว่ มทางมากมายทา ใหไ้ มเ่ หนอื่ ย ตลอดสองขา้ งทาง ส่งเสียงให้กาลังใจ สู้ สู้ ส่งสายตาที่มีพลังมาให้ รู้สึกว่ามีกาลังใจขี่จักรยานกลับบ้านด้วยความสุข ความเบิกบาน หลังจากน้ันก็ขี่จักรยานมาตลอด
การเริม่ต้น
การว่ิงจากพบคุณลุงท่านหน่ึงอายุประมาณ 80 ปี ออกกาลังด้วยการวิ่งทุกวันเป็นเวลานานๆ ไม่เหน่ือยมีความสุข ทาไมคุณลุงวิ่งได้ จึงจอดจักรยานแล้วทดลองว่ิง โดยเร่ิมจากการเดินก่อน หัดว่ิงมากขึ้นจนเริ่มวิ่งออกสนามคร้ังแรกของกรุงเทพมหานคร BDX ระยะทาง 6 กิโลเมตร และทาได้ จากท่ีวิ่ง 50 เมตรเหน่ือยมาก แล้วมาว่ิง 6 กิโลเมตรได้เหรียญ ดีใจมากปัจจุบันมีเหรียญเยอะมากจนไม่มีท่ีเก็บ จนบัดนี้วิ่งได้ 21 กิโลเมตร ฮาฟมาราธอน วิ่งได้ 3 คร้ัง มีความสุขกับการวิ่ง ไม่เหนื่อย ว่ิง 21 กิโลเมตรไม่ไกลอย่างท่ีคิด เกิดการเปล่ียนแปลงอย่างมากมาย รวมระยะเวลา การวิ่งมาแล้วประมาณ 2 ปี
อุปสรรค
การวิ่งในผู้หญิงคือต้องตื่นเช้ามาก ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นอนแต่หัวค่าตื่นแต่เช้าประมาณตีสี่ ตีห้า อากาศสดช่ืนมาก การว่ิงตอนเย็น เหมือนอากาศไม่เพียงพอ สิ่งท่ีผู้หญิงวิตกกังวลและปัญหา คือ การแต่งตัว ท่ีสาคัญต้องสวย การบาดเจ็บไม่ควรหยุด ได้ปรึกษาอาจารย์แพทย์ พบว่า เกิดจากว่ิงไม่พอต้องวิ่งต่อไป
เทคนิคการวิง่
เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับเท้าของตัวเอง วอร์มร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเน้ือก่อนวิ่งอย่างน้อย 15 นาที รวมทั้งการ Cool down หลังวิ่ง ทุกครั้ง การวิ่งตอนเช้าดีกว่าวิ่งตอนเย็น เลือกสถานที่มีต้นไม้เยอะๆ ทาให้สดชื่น อากาศบริสุทธิ์ ไม่ร้อน
นพ.เสถียร ตรีทิพย์วาณิชย์
แรงบันดาลใจ
เพราะเจบ็ ปว่ ย เปน็ โรคปวดหลงั เรอื้ รงั ตง้ั แตว่ ยั รนุ่ โดยไมท่ ราบสาเหตุ นอกจากการรบั ประทานยา กายภาพบา บดั รว่ มกบั การออกกา ลงั กาย การเจ็บป่วยรุนแรงถึงขนาดต้องให้เพื่อนร่วมห้อง (Room mate) แต่งตัวให้ น่ังรถเข็นรถไปเรียนตอนเป็นนักเรียนแพทย์ จึงคิดว่าเราจะอยู่กับการ เจ็บป่วยแบบนี้ต่อไปไม่ได้ ต้องหาย จึงเริ่มออกมาวิ่ง
จุดเริม่ต้น
เร่ิมว่ิงท่ีละน้อยจนกระทั่งวิ่งมาราธอน และการเป็นหมอแล้วลาออกไปวิ่งเพื่อแข่งซีเกมส์ ได้อันดับท่ี 9 น้ัน ถ้าย้อนกลับไปได้ก็ไม่เสียใจ มีความสุข ถือว่าเป็นโอกาสท่ีดีมาก ได้ประสบการณ์ที่ดี มีความเชื่อม่ัน ได้สุขภาพที่ดี และได้ความไว้วางใจ การวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่งเพ่ือสุขภาพ การว่ิงมาราธอนต้องผ่านการเตรียมตัวท่ีดีมาก
อุปสรรค
สิ่งแรกของคนที่จะว่ิงคือความกลัว เป็นกาแพงกั้น สองสิ่งในชีวิตคือเรียนกับการออกกาลังกาย หมอส่ังให้ว่ายน้า แต่ว่ายน้าไม่เหมาะกับ ตัวเอง จึงเลือกที่จะว่ิง อุปสรรคอีกประการหนึ่งคือภาวะขาดน้า (Dehydration) สาคัญมาก และเป็นอันตราย ในนักกีฬาวิ่งทุกคน
96 สถาบันรับรองคุณภาพสถานพยาบาล (องค์การมหาชน)
