Page 97 - คุณค่า คุณภาพ คุณธรรม ถอดบทเรียนงานประชุมวิชาการ
P. 97
C2-201
19th HA National Forum
เทคนิคการวิง่
สิ่งสาคัญท่ีสุดของการวิ่งคือการฝึกซ้อม รองเท้าจะรองลงมา แต่ในมุมมองของสังคมท่ัวไปคือรองเท้าช่วยลดการบาดเจ็บ คาแนะนาที่มี ในการวิจัยในเร่ืองรองเท้าควรมีรองเท้า 2 คู่ คู่ท่ีพื้นรองเท้าหนาจะใช้การซ้อมโปรแกรมช้า พื้นรองเท้าบางจะใช้ในการซ้อมหรือวิ่งท่ีใช้ความเร็ว หากใชร้ องเทา้ คเู่ ดยี วซา้ ๆ ทกุ วนั การลงนา้ หนกั จะลงทเี่ ดมิ ตลอดจะทา ใหเ้ กดิ การบาดเจบ็ ได้ ส่วนพน้ื รองเทา้ หนา บาง ไมม่ ผี ลในการลดการบาดเจบ็ สิ่งสาคัญควรเลือกรองเท้าใส่แล้วไม่บีบหน้าเท้า ใส่แล้วไม่เจ็บ เรื่องอาหาร ก่อนวิ่ง 1 ช่ัวโมง ควรรับประทานอาหารเหลว อาหารท่ีมีน้าตาล หรือ Power Gel ท่ีย่อย ดูดซึมง่าย ด่ืมน้า จิบน้า 200 ซีซี ก่อนว่ิง 30 นาที ระหว่างที่ว่ิงต้องกินน้าทุก 30 นาที หรือระยะทาง 2.5 กิโลเมตร การรับประทานผลไม้ระหว่างระยะเส้นทางการวิ่งเช่นแตงโม สามารถรับประทานได้ย่อยง่าย ทาให้สดช่ืน
นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิพ์ งศ์
แรงบันดาลใจ
ผมเป็นหมอรักษากระดูกและข้อ เมื่อเรียนจบ ปี 2525 ไปทางานที่โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ในขณะนั้นทั้งจังหวัดนครราชสีมา มีหมอกระดูกอยู่ 3 คน ผมอยู่เวรสัปดาห์ละ 2-3 วัน เวลาอยู่เวรต้องอดนอนทั้งคืน กลางวันต้องทางานต่อ ทาให้เป็นหวัดทั้งปี จึงออกมาว่ิงแก้หวัด
จุดเริม่ต้น
เริ่มวิ่งวันแรกใช้รองเท้านักเรียนนันยาง ว่ิงไปตามคัพเวอร์เวย์ของโรงพยาบาลประมาณ 400 เมตร เหน่ือยมาก หลังจากนั้นภรรยาพาไป ซื้อรองเท้าวิ่งไนกี้ราคาแพงมาก ประมาณ 3,000 บาท รองเท้าว่ิงน้ันไม่ว่าคุณจะใส่วิ่งหรือวางไว้เฉยๆ ยางจะเสื่อมสภาพภายในเวลาประมาณ 2 ปี ผมจึงต้องวิ่งให้คุ้มค่าราคารองเท้า จนต่อมาสามารถเข้าร่วมการแข่งขันกรุงเทพมาราธอนได้
อุปสรรค
การวิ่งไม่ใช่เหตุทาให้ข้อเข่าเส่ือม มีงานวิจัยว่า คนท่ีวิ่งกับคนท่ีไม่ว่ิง เกิดภาวะข้อเข่าเส่ือมไม่ต่างกัน การว่ิงทาให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อเข่า แต่นักวิ่งจะมีกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าท่ีแข็งแรงกว่าคนท่ีไม่ออกกาลังกาย จึงสามารถป้องกันการบาดเจ็บท่ีข้อเข่าได้ดีกว่า แต่ถ้าท่านมีปัญหาเจ็บข้อเข่า อยู่แล้วหรือข้อเข่าเส่ือม การว่ิงอาจไม่เหมาะกับท่าน ถ้าอยากว่ิงควรปรึกษาแพทย์ก่อน เช่น อาจใช้วิธีเดินเร็วๆ แทนอีกประการหนึ่งรองเท้าวิ่ง ที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อเข่าได้บ้าง อาการคลื่นไส้อาเจียนอาจเกิดจากร่างกายขาดน้า นักวิ่งดื่มน้าไม่เพียงพอ เม่ือร่างกายขาดน้า ปริมาตรเลือดและน้าเลือด (พลาสม่า) ในร่างกายลดน้อยลง หัวใจจะสูบฉีดเลือดไปเล้ียงสมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง ให้เพียงพอก่อน และสูบฉีดเลือด มาที่กระเพาะอาหารและลาไส้ลดลง เป็นเหตุให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน การด่ืมกลูโคสเข้มข้น น้าผ้ึง ในขณะออกกาลังกาย จะทาให้ร่างกาย ขับปัสสาวะมากข้ึน ทาให้เกิดภาวะขาดน้า ถ้าต้องการพลังงานจากกลูโคส ควรดื่มน้ากลูโคสเจือจาง สาหรับเด็กท่ีกระดูกอ่อนยังเติบโตไม่เต็มท่ี กลา่ วคอื รา่ งกายยงั สงู ไมเ่ ตม็ ที่ (กระดกู ออ่ นจะเตบิ โตเตม็ ทใี่ นผหู้ ญงิ อายปุ ระมาณ 15-16 ปี ผชู้ าย 17-18 ปี ) ไมค่ วรออกกา ลงั กายโดยการวงิ่ ระยะทางไกล มากเกินไป เช่น การว่ิงมาราธอน เพราะอาจจะทาให้กระดูกอ่อนตามข้อต่อต่างๆ ได้รับการบาดเจ็บ และมีผลต่อการเจริญเติบโต
เทคนิค
ทา่ นมปี ญั หาเจบ็ ขอ้ เขา่ อยแู่ ลว้ หรอื ขอ้ เขา่ เสอื่ ม การวงิ่ อาจไมเ่ หมาะกบั ทา่ น ถา้ อยากวงิ่ ควรปรกึ ษาแพทยก์ อ่ น เชน่ อาจใชว้ ธิ เี ดนิ เรว็ ๆ แทน อีกประการหน่ึงรองเท้าว่ิงที่เหมาะสมจะช่วยลดแรงกระแทกท่ีข้อเข่าได้บ้าง ควรด่ืมน้าให้มากๆ เพื่อกันการขาดน้า
สถาบันรับรองคุณภาพสถานพยาบาล (องค์การมหาชน) 97
