Page 14 - E-Modul_Jenni Yuvela br. Bangun

ciptakan sendiri.Maka itu, salah satu cara mengendalikan emosi bisa dilakukan dengan
berhenti memikirkan kemungkinan buruk yang terus menghantui diri Anda. Terdengar klise

memang, tapi menghindari diri agar tidak terlalu larut dalam masalah justru bisa

meringankan beban Anda sedikit demi sedikit.Jika Anda sedang berada di keramaian atau di

tengah rapat kantor, minta sedikit waktu menenangkan diri Anda di tempat yang sepi dan
nyaman. Tentunya bila kondisi tersebut memungkinkan. Mencari udara segar setidaknya
dapat membantu untuk membangkitkan p ikiran ke arah yang positif.

2. Tarik napas dalam-dalam.

Menarik napas dalam-dalam adalah salah satu cara ampuh untuk meredakan emosi.
Robert Nicholson, Ph.D., asisten dosen di Saint Louis University, Amerika Serikat,
menyatakan saat marah tubuh menjadi tegang.Untuk merilekskannya kembali dan
menurunkan ketegangan ini, Anda perlu menarik napas dalam-dalam. Pasalnya, memasok
oksigen lebih banyak ke dalam tubuh membantunya untuk melepaskan
ketegangan.Pejamkan mata secara perlahan lalu tarik napas dalam-dalam. Caranya dengan
menghirupnya dari hidung dan mengeluarkannya secara perlahan dari mulut. Ulangi teknik
sederhana ini sebanyak tiga hingga lima kali atau sampai Anda merasa jauh lebih baik.
3. Berjalan-jalan sejenak sebagai cara meredam emosi

Saat emosi sedang memuncak, cobalah untuk bangkit dari duduk dan berjalan-jalan sejenak
menjauhi sumber kemarahan Anda. Olahraga bisa menjadi penghilang stres dan emosi yang
cukup ampuh. Berjalan kaki termasuk olahraga ringan yang bisa menjadi pilihan untuk
memancing tubuh melepaskan hormon endorfin atau yang disebut dengan hormon
bahagia.Dengan berjalan-jalan sejenak dan menjauh dari sumber kekesalan, Anda bisa
berpikir lebih jernih. Selain itu, cara ini juga membantu Anda untuk menemukan
pandanganpandangan baru yang mungkin bisa menjadi solusi masalah yang sedang
dihadapi. Tidak perlu berlama-lama, berjalan selama lima menit di ruangan terbuka sudah
cukup bisa memberikan Anda ketenangan.

4. Rilekskan otot-otot yang tegang.

Untuk meredam emosi yang menguasai diri, Anda bisa merilekskan semua kelompok otot
yang tegang. Cara yang satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan kapan saja. Bahkan, latihan
ini bisa melepaskan hampir semua ketegangan yang Anda rasakan di tubuh dalam hitungan
detik. Dengan begitu, Anda jauh lebih tenang dan mampu menghadapi situasi dengan kepala
dingin.Caranya mudah, regangkan semua otot di tubuh dari mulai kepala hingga kaki.
Misalnya, gerakkan bahu ke belakang perlahan, putar leher searah atau berlawanan jarum

10