Page 16 - Rebelle-Santé n° 227

LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Anne Dufour
INTESTINS IRRITABLES : LE MOUVEMENT QUI SOIGNE
Mal au ventre ? Respirez, étirez, massez, marchez, pédalez, nagez... dans tant de cas, cela suffit à régler les petits soucis, ou en tout cas à les réduire. Inspirez, expirez...
L’été est la saison de tous les dangers pour les hypersensibles du côlon. Entre les crudités, les produits glacés (boissons, smoothies, sorbets...), la chaleur, la déshydratation et la pro- lifération bactérienne dans les ali- ments, les cellules intestinales sont brusquées de tous côtés.
Sans compter qu’un quart à un tiers des patients atteints de Covid-19 présentent des troubles gastro- intestinaux, notamment une perte d’appétit, des nausées, diarrhées et inconforts abdominaux. Parfois
même comme unique signe de contamination, ou encore bien avant les symptômes respiratoires. Et l’on retrouve le virus dans leurs selles très longtemps après la dispa- rition des symptômes respiratoires, ce qui signifie que la bataille conti- nue dans l’intestin après avoir fait rage dans les poumons. Heureusement, dans tous les cas, l’exercice physique est un facteur clé de retour à la normale. Il favo- rise l’implantation d’un « bon » mi- crobiote intestinal avec les souches
microbiennes anti-inflammatoires, la production de sécrétions antis- pasmodiques, antidouleur et anti- stress, et « masse » doucement le tube digestif pour un transit apaisé. Attention, c’est l’inverse en cas d’abus de sport, responsable direct de troubles digestifs, parfois graves – c’est tout spécialement vrai de la course à pied ; les marathoniens, par exemple, souffrent souvent de dou- leurs abdominales et de diarrhées, et même parfois de saignements.
• Endurance : 3 séances de 30 mn par semaine
Les études recommandent
la pratique d’une acti-
vité physique d’endurance, d’intensité modérée à éle- vée, de 30 mn 3 à 5 fois par semaine. Donc, commencez par intégrer à votre planning hebdomadaire 3 séances de vélo/footing/natation/marche rapide...
• Yoga : 1 enchaînement par jour
Les douleurs digestives chroniques ont un lien direct et bilatéral avec le stress et les émotions : le stress fait mal au ventre, et à son tour, le mal au ventre stresse. Conséquence : il se « spasme », se bloque. Et comme en plus nous manquons souvent de muscles abdominaux et dorsaux, les organes se mettent « mal en place », le ventre plonge vers l’avant, etc.
Le yoga (respiration, méditation, postures) agit sur l’ensemble des problèmes, réglant tout d’un seul coup : apaisant, il étire, masse les viscères, dénoue, ouvre et renforce. En plus, il stimule le système parasympathique, directement impliqué dans la digestion (= sécrétions salivaires, gastriques, intestinales, progression du bol alimentaire...).
Chaque jour, à l’heure qui vous convient le mieux (mais loin des repas), enchaînez les 3 postures suivantes : salutation au soleil + vache et chat + enfant.
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Illustrations : Fasko